怎么样在家放松自己 应该怎么做?

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要放松,你肯定是遭受什么打击了吧。学会放松自己,多出去走走,相信困难和曲折定会克服。风雨过去又是彩虹。明天还有更重要和更美好的事情等着你呢。人活着,困难和曲折太多了,每个都是坎,经历了,痛了,就过去了,我们也成长了。一定要平常

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多眨眼让眼睛得到休息,保持舒畅的心境,适当多食用富含维生素A的食物,如胡萝卜、蛋类和猪肝等。同时,还要格外注意眼睛卫生,要多饮水,多洗脸,或者多进行一些穴位按摩,这些都可以起到一定的防治作用

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在家我们一般都缺乏器械下面这些方法都可以不用器械去完成肌肉的锻炼 首先* : 俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至*将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

在本文中:提前做好准备做一次水疗休闲放松其他放松方式25 参考

每天独自在家睡到自然醒,好喜欢这样什么也不想什么也不做的日子。

人们有时候需要一些时间,来放松自己,调整状态。无论你是想去泡泡温泉还是无所事事地在家待着,都需要提前做好规划,这样才能真正休息好。

1提前做好准备

抑郁症如果能心情放松,在家呆一段时间是会好些的,抑郁症的自我心理疏导: 1、平时多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静

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1规划好你的日程。相信你一定不愿意在休息日去看牙医,所以,提前将那天空出来,这样才能完完全全地放松。

“饱暖思淫欲”这句古话的后面,其实还跟着一句话,叫“饥寒起盗心”。历史无数次证明了这个结论,譬如我们看是谁三妻四妾,声色犬马?无非是富人。再看是谁聚众起义?无非是一群饭都吃不上的贫户。六十年代的时候,我们这地儿基本全是小偷。为什么呢?因为大家都吃不上饭。那就去别人地里偷点东西,主要是地瓜。我姥姥说“那时候人都偷”,用以证明现在有些人偷东西也是迫不得已。我妈就很生气,说以前偷是饿得,现在还偷的有几个是因为没饭吃的?都是不要脸。饱暖思淫欲的道理,其实也不难理解。人的*的几个层次:吃喝拉撒(生理需求)人身财产安全(没病没灾)谈感情、交朋友(情感、玩乐)自尊(别人的尊重)理想的实现(成就)任何人都必

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2让别人知道你这天休息。如果你选择在周内休假,你需要提前请好假,并在邮箱设定好“不在办公室”的自动留言信息,好让大家知道你明天才上班工作。告诉你的朋友和家人你这天要休息,除非你这天要与他们共度假期。当然,这也是一种很好的放松方式。

首先纠正题主一个误区猫大人这个,真不叫离家出走,因为人家压根没把你家当成家。养过猫的人都知道,猫的脾气古怪,高傲又倔强——相对而言,狗就忠厚老实很多。对狗而言,你可能是主人,对猫而言,你不过是个奴才罢啦。没见养狗的都称呼狗狗为“亲儿子”“亲闺女”,养猫的叫猫都是什么“猫主子”“猫大人”么?正经点说,对猫而言,你并不是主人,当然,说奴才你也别不高兴。你对他而言,应该是一个“铲屎的”或者“喂饭的”——你看,说白了,还是奴才。猫与其他动物最大的不同是,它并非是被人类驯化的产物。我们可以对比一下人类驯化了狼,变成了狗。人类驯化了飞鸟,变为家禽。人类驯化猪牛羊,变为家畜。人类驯化了野马,变为战时利器。以

如何度过假期取决于你自己。你可以提前几周进行规划,申请带薪休假。或者,如果上司同意的话,你可以休病假。 [1]

在购车时,总是希望能有足够多的配置,来表示自己的车高大上,这一心理也被销售员牢牢抓住。但等真到了实际生活中才发现,有的配置根本就用不到。小编接下来要举的这几个例子,大家看看有没有找到共鸣。1.大灯清洗把这个作为首位登场,说明它的鸡肋程度最高。现在很多车型都把它作为一项重要配置点明,我觉得就是欺负消费者不懂车。只要你不是越野狂人,路况也没差到十分恶劣的程度,这项配置就没存在的必要。平时车灯不可能脏到看不到前方的地步,一盆水就能解决的事儿。2.CD、DVD现在基本每辆车里都有AUX、USB接口和蓝牙。在车上还设置CD插口也太多此一举了,估计99%的车主都不会用到,当然,追求音质的高品位车主单说。D

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3将手机设置为紧急联系模式。许多智能手机都有这个功能,可以设置为仅允许亲朋好友和有紧急情况连续拨打多次的号码拨入。这样一来,除非别人有非常重要的事情,否则无法联系上你。

董卿,被人尊称为央视主持“一姐”,主持风格成稳、大气、睿智、优雅、亲切,深受广观众喜爱。说起在最火的时候生孩子,“最火”?你是怎么介定出“最火”?董卿1973年11月17日出生于上海,1994年到浙江电视台开始主持生涯。1996年调到上海东方电视台,2002年进央视,2005年,首次亮相央视春晚,就连续十三年主持央视春节联欢晚会。对于总董卿而言可谓一路很“火”,没有最火,只有更火。在其生完孩子后主持的《中国诗词大会》、《朗读者》主持层次再提升,获很高的赞誉。2017年被授予“有突出贡献中青年专家”荣誉称号。获“2017中国综艺峰会匠心盛典”年度匠心制片人奖。她任何时候选择生孩子可能都算很火的时

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4放空大脑。在新一天的开始,你需要忘记所有的烦恼,为大脑留出足够的空间进行放松。深呼吸是缓解压力的一个好办法。[2]

试着轻轻闭上眼睛,将你所有的注意力都放在呼吸上。缓缓吸入,数到四秒,再慢慢呼出,同样持续四秒。深呼吸时要能感受到隔膜的牵拉,全神贯注于你的呼吸,直到你觉得压力全部消散。

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5远离电子设备。假期时你可以看看电视或者电影放松放松,但是你要远离除此之外的所有电子产品,例如,笔记本和平板电脑。因为在使用电脑时可能会收到邮件,或者看到新闻资讯,从而又使自己陷入到压力之中。所以,试试远离电子产品一天吧![3]

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6试着关掉所有的闹钟。在这一天里,没有紧密的日程规划,随心所欲地尽情享受闲暇时光吧。[4]

不要给自己制定任何计划了。假如你原定要在花园工作,但是到了那天不突然不想了。不要纠结,随着心情去做你想做的任何事情吧。[5]

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7听听悦耳的音乐。哪种类型都可以,最重要的是它可以为你带来好心情。不管你在做什么都可以放首音乐当做背景[6]

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8想清楚你这一天最想做的事情是什么。可以去泡泡温泉做做水疗,也可以出门看一场喜欢的电影,吃一顿大餐。去做那些你最想做也最能放松心情的事情吧。

2做一次水疗

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1首先洗个澡。温暖的水流让你的肌肉逐渐放松,忘掉所有烦恼。泡澡时可以加一两片沐浴泡腾片来护理肌肤。[7]

在浴室里点几根蜡烛营造出一种舒适放松的氛围。 Tr[8]

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2敷一片面膜,保养脸部肌肤,同时也能使你全身心放松下来。在店里直接购买面膜是最方便的,不过,你也可以在家里自制,只需要一点点材料就足够了。将草莓捣碎,加入一勺蜂蜜和酸奶,搅拌均匀后敷在脸上即可。15分钟后清洗干净。[9]

如果你的面膜是在店里买的,敷之前看看包装袋上的使用说明。

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3给头发焗油。不仅能够放松大脑,更能起到保湿和修护的作用,让你的头发光滑柔顺。[10]

在小碗里倒入几勺橄榄油,加入一块椰子油和一两勺蜂蜜。在微波炉中加热15秒,温度适中不要过热,搅拌均匀。[11]

用软毛刷蘸取调制好的油,从发根刷至发尾,然后带上浴帽或塑料保鲜膜,几小时后洗掉即可。[12]

材料不全的话也没关系,你可以不用蜂蜜,只用一种油护理。

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4自制磨砂膏。只需要一些很简单的材料就可以做好。一份油(例如椰子油)兑上两份红糖(白糖的话需要一撮)搅拌均匀,你还可以加入一点精油或肉桂增加香味。用磨砂膏可以为皮肤去角质,加快死皮脱落[13]

使用椰子油前,先在微波炉加热一两分钟使其溶化,再加入糖。

将磨砂膏挤在手掌上摩擦皮肤,最后冲洗干净。

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5再做一个足部护理。准备一份护脚霜,浸湿毛巾,挤干水分。将护脚霜放入微波炉中加热60秒,涂抹在脚上,用毛巾包裹起来。15分钟后取下毛巾。[14]

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6涂指甲油。做水疗时最喜欢的事情之一就是最后会帮你涂指甲油,在家同样可以做到。在一天即将结束之余,为自己涂上漂亮的指甲油吧!别忘了在底部和表层分别上一层油,可以更持久哦![15]

3休闲放松

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1吃点好吃的零食是放松的绝佳方式之一。无论是薯条蘸酱、冰激凌,还是点一份披萨,想吃什么就吃什么。

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2喝一杯葡萄酒。一提到喝葡萄酒,人们自然会联想到休息放松。小酌无伤大雅,你可以开一瓶最爱的夏顿埃酒喝上几杯。[16]

千万别喝多了,我想你一定不想让你的假期以宿醉收尾吧。

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3喝点饮料。如何你不喝酒也没关系,可以喝咖啡、茶或者热巧克力。喝点这些平时不常喝的饮料会让人神清气爽。[17]

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4看看喜欢的电影或者电视连续剧,这是在家放松的最好方式了。不过,你要提前找好资源。建议你试试爱奇艺、腾讯视频或者优酷的流媒体服务。[18]

不要担心看悲剧片会影响你的心情,有时候大哭一场能够让你更好地面对生活中的琐事。 [19]

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5如果你不喜欢看电影,那么可以买一本你喜欢的书,然后蜷曲在床上,盖上毯子,享受一整天的阅读时光。[20]

其实,也不一定非要买本新书,可以向朋友或者在图书馆里借一本。如果你有电子阅读器就更好了,可以随时随地看各个图书馆的电子书。

4其他放松方式

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1做一些你喜欢的事情。可能你喜欢画画,平时却没有时间。可能,你喜欢做园艺,但是却很少去后花园。那么,在这一天里,你可以尽情地去做了。不仅能够让你心情愉悦,而且还能帮你驱逐一周的烦恼。[21]

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2练习瑜伽。如果你喜欢的话,可以练练瑜伽舒展身体。不仅能够让你身心放松,还可以使你容光焕发、元气满满。[22]

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3在院子里转转,晒晒太阳。阳光可以调节身体的生物钟,让你身心放松。或者,随便房间外面转转也可以。[23]

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4买几束鲜花。鲜花能够让你心情放松,感受到爱意。没必要等着别人送你花,你可以预定一些在这天送到家。[24]

最方便的方法就是提前一天在杂货店买一些。

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5在高级餐厅订餐。现在大多数城市的高端饭店都提供外卖服务,你可以在饿了么或者美团外卖这些平台上看看你所在城市有哪些餐厅提供配送,选一家你最喜欢的,享受一顿精美大餐。[25]

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6花点时间和家人待在一起吧。有时候我们陪伴家人的时间的确不够,多争取一点陪伴的时间也算是对自己的一种犒劳了。你们可以一起玩游戏、看电影或者涂彩绘书。总之,好好享受这段来之不易的时光。

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7和好朋友约会。如果相比起家人,你更想跟朋友独处也是可以的。约朋友一起泡个澡,共读一本书或者窝在沙发上看场电影。

参考

↑ http://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/your-guilt-free-guide-taking-mental-health-day↑ http://www.huffingtonpost.com/*/09/06/stress-relief-that-works_n_3842511.html↑ http://www.huffingtonpost.com/*/09/06/stress-relief-that-works_n_3842511.html↑ http://bemorewithless.com/how-to-really-take-a-day-off-2/↑ http://bemorewithless.com/how-to-really-take-a-day-off-2/↑ http://www.huffingtonpost.com/*/09/06/stress-relief-that-works_n_3842511.html↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/5-ways-to-de-stress-and-help-your-heart↑ http://www.mybeautybunny.com/how-to-have-an-at-home-pamper-yourself-day/↑ http://www.thefrisky.com/2014-06-18/how-to-have-a-diy-spa-day-that-feels-like-the-real-thing/↑ http://megoonthego.com/2013/03/diy-all-natural-hot-oil-hair-treatment/↑ http://megoonthego.com/2013/03/diy-all-natural-hot-oil-hair-treatment/↑ http://megoonthego.com/2013/03/diy-all-natural-hot-oil-hair-treatment/↑ http://notenoughcinnamon.com/2014/12/05/diy-cinnamon-sugar-scrub/↑ http://www.thefrisky.com/2014-06-18/how-to-have-a-diy-spa-day-that-feels-like-the-real-thing/↑ http://www.mybeautybunny.com/how-to-have-an-at-home-pamper-yourself-day/↑ http://www.parenting.com/gallery/easy-ways-to-pamper-yourself↑ http://www.parenting.com/gallery/easy-ways-to-pamper-yourself?page=1↑ http://www.parenting.com/gallery/easy-ways-to-pamper-yourself↑ http://www.allure.com/beauty-trends/how-to/2012/16-ways-to-destress#slide=10↑ http://www.parenting.com/gallery/easy-ways-to-pamper-yourself?page=1↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/5-ways-to-de-stress-and-help-your-heart↑ http://www.mybeautybunny.com/how-to-have-an-at-home-pamper-yourself-day/↑ http://www.allure.com/beauty-trends/how-to/2012/16-ways-to-destress#slide=9↑ http://www.allure.com/beauty-trends/how-to/2012/16-ways-to-destress#slide=4↑ https://www.grubhub.com/显示 更多... (16)

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在家锻炼完,如何自己放松?

放松心理操

一、放松姿势训练

此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势,并能够根据当时当地的实际情况加以练习。

1. 平躺

可以根据实际情况,选择床上、躺椅、地面等地方。双腿伸直,微微分开。如果感到不舒适,双腿可以稍做弯曲的姿势。如果头部不舒服,可以在颈下放置枕头或类似的物品。如果背部不舒服,可以放置一些衣物等,以达到舒适之目的。

此阶段训练最主要的目的是舒适感,受训练人员感到舒适就达到了预期的目的。

2. 手部放松

将手臂自然放置在身体两侧,双手离开身体约有4—5寸距离,手掌向下。或者将双手自然置于腹部,肘部贴于地面。

此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。

3. 腿部放松

自然闭上双眼,既不要过于紧张,也不要过于松弛。

此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。

4. 呼吸节律

注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化,当一个人吸气时,胸腹部会微微鼓起;当一个人呼气时,胸腹部会微微收缩;其二是注意呼吸过程中的非规律性变化,如某些特殊的变化等。

此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。

5. 放松腹部肌肉

稍稍深一些吐气,但不能用力过大。使腹部与肋骨间的呼吸肌更多一些轻松。

此阶段的训练目的是放松腹部肌肉。

6. 释放重量

稍稍深一些吐气,让自己身体的重量全部释放在椅子上、地板上或床上。

此项训练的目的是减轻身体的重量,使受训人员产生一种由于释放重量而导致的轻松感。

7. 放松神经系统

当受训人员留意自身的呼吸节律时,神经系统也会慢慢降低其兴奋水平,产生一种安静的感觉。

此项训练的目的是使神经系统得到放松。

完成此项训练计划,每天要练习2次,每次做10—15分钟,连续2个星期不间断地练习。如果工作或学习比较忙,时间有限,可以在刚醒来或临睡前进行练习。一旦掌握此种练习方法以后就可以选择合适的地点进行练习,如飞机上、公共汽车上、火车上等。

二、脸部肌肉松弛训练

脸部肌肉是人的心理反映的一个窗口,一个人的各种情绪都可以从面部肌肉表现出来。压力也可以通过面部肌肉表现出来,出现面部肌肉紧张等状况,它会导致头痛、脸部酸痛、颈痛、磨牙等。所以,脸部肌肉松弛训练可以缓解人的压力。

1. 按照第一个放松训练的要求,舒服地躺下。

2. 重复做第一个放松训练的七个基本步骤,直至达到每一步骤的训练要求为止。

3. 颌部肌肉

闭上双眼,上下两排牙齿密合,微微咬紧牙关。然后用手检验一下颌部是硬的和紧的。通常对于颌部肌肉的感觉有两种基本的方法,一种是直接通过肌肉去感觉,体会出颌部的紧与硬;另一种是借助于手的*去感受外部肌肉状况。双手放置在脸上,从口角开始向后直至耳部,轻轻按压颌部,每一个地方都不能遗漏。然后使颌部肌肉放松,通过手指和肌肉的自我感觉去体会紧张与放松的差别,最终体会到紧张感消失。

需要注意的问题是,颌部肌肉在日常生活中扮演着十分重要的角色,如吃饭、讲话等,这些活动的完成有赖于颌部的肌肉。因此,在非必要时,应当尽可能使颌部肌肉处于放松状态。

4. 前额肌

首先,用力皱起眉头,注意发现在此种情况下鼻子上部,也就是额头出现的T信号(即紧张信号,下同)。如果T信号很多,就可以用手指去感受。其次,努力使前额肌肉处于放松的状态,不要皱眉,用手指和T信号去感受紧张与松弛的区别。

前额肌肉与脑后部的肌肉是联在一起的,前额肌肉的紧张会引起相连的肌肉发生变化,引起头痛、颈痛以及头顶部的紧张感。如果客观现实当中出现引起压力的原因时,就可以通过放松前额肌肉的方法缓解紧张,达到减轻或消除压力的目的。

5. 腿部肌肉

首先,用力紧闭双眼,使眼部肌肉达到一定的紧张度,同时感到整个面部肌肉都处于紧张状态,甚至感到身体的其他部位也处于紧张状态。其次,让自己处于放松状态,注意T信号从脸部及全身的消失过程,然后比较紧张与松弛之间经历的巨大差异。眼部肌肉的练习时间为30秒至2分钟。当一个人面对源于外界的压力时,眼外肌可能会发生一定的紧张变化,从而引起整个神经系统也处于紧张状态。学习放松眼部肌肉法,可以有效地缓解神经系统的紧张程度。

6. 口部肌肉放松

首先试图使口部肌肉处于紧张状态,如果闭双唇,咬紧唇部,或者做出与紧张有关的奇怪的动作。其次,使口部肌肉放松,认真体会紧张与放松两种状态的差别。

三、手部放松

手部与面部一样也是表达压力的重要器官。在压力状态下,手可以表现为摆弄某种物品等。手部紧张通常会进一步增加人们的压力感,使原有的紧张得到强化。

1. 按训练1使自己处于放松的状况,平静地坐在椅子上或躺在床上。

2. 重复做训练1的七个基本步骤,直至处于放松状态为止。

3. 常规握紧拳方法。用力握紧拳头,感到手及前臂部两侧的肌肉处于紧张状态。有一些人由于握紧拳头时,注意力高度集中,可能会体会到身体的其他部位也处于紧张状态。然后慢慢地松开指头,会感到手及其他部位处于一种放松的舒适状态。

4. 特异握拳方法。采用一种特殊的握拳方法,使手及前臂处于紧张状态,然后,慢慢放松自己,体会由放松带来的舒适感。

5. 可以反复进行多次重复练习。

注意在日常生活中加强手部肌肉放松的练习,可以随时随地开展此项训练,一旦客观环境中出现引起紧张的刺激物时,就可以先放松自己的手及手臂,然后再放松脸部,这样就可以有效地缓解由于紧张而带来的各种不适感。

四、放松肩膀与肩部肌肉

肩膀与肩部肌肉在压力状态下,会表现出紧张,放松肩膀与肩部肌肉就可以将缓解的T信号传给神经中枢,从而使大脑处于放松状态。

1. 按训练1的基本要求,平静、放松地坐在椅子上或躺在床上。

2. 重复训练1—3,使面部肌肉、手及手臂处于放松状态。

3. 按压大腿,稍用力用手压大腿两侧,会感到有来自手和手臂的紧张感,同时仔细体会以下可以发现前胸和肩膀处于紧张状态。注意T信号的变化。然后使自己处于放松状态,注意体会紧张与放松之间的差别。

4. 重复前一个步骤,注意体会肩膀后部肌肉的紧张度,肌肉紧张通常是从肩胛骨一直到上臂顶端。注意T信号,然后使自己处于放松状态,比较紧张与放松的差别。

5. 做耸肩动作。注意从肩胛骨到头部的肌肉紧张度,然后使自己处于放松状态,将肩膀放下,注意T信号的变化,比较紧张与放松之间的差异。

6. 将肩膀尽可能地向后推移,注意从脊柱到肩胛之间,以及肩胛到上臂顶端之间的肌肉紧张,注意T信号的产生。然后使自己处于一种放松的状态,注意比较前后的差异。

7. 在一周时间内,要经常进行反复的练习,以达到巩固练习效果之目的。

五、放松颈部肌肉练习

颈部肌肉是一个较难进行训练的部位,而这一部分肌肉与紧张存在着直接的联系。放松颈部肌肉可以有效地缓解压力带来的紧张感。

1. 以放松的姿势坐或躺,重复前4种训练,直至脸部、手、臂、胸、肩以及肩以上的肌肉处于放松状态。

2. 将双手交叉放在头部的下面,用头用力向后压,会感到手背及颈部的肌肉紧张,而且此种紧张可能会一直向下延伸到背部。保持这种姿势数秒,会清楚地感受到肌肉传来的T信号。然后使自己处于放松状态,肌肉松弛,手自然地放在枕部,颈部不再有紧张感。数分钟后,再重复此动作,但要注意力量要比第一次小,集中注意力去感受比较模糊的T信号,再使自己处于放松状态,完全放松颈部肌肉。

3. 以基本的训练姿势坐或卧,然后轻轻地抬起头颈,会感到颈前部和两侧逐渐变紧,此种紧张可以逐步蔓延到腹部。保持数秒后,就会产生紧张感,体会到T信号的存在。然后,再使自己处于放松状态,放松肌肉,释放紧张感,使头部的重量重新置于枕上。

4. 保持正确的姿势。一个人的下巴应当与身体的中线呈一条直线,注意下巴应与身体呈自然状态。下巴既不要过于突出(高出身体中线许多),又不要过于后缩(低于身体中线许多)。良好的姿势对于身体来说本身就是一种放松,反之,就会增加紧张,提高人们的压力感。

5. 合理耸肩。在日常工作与生活当中,人们往往不注意地耸肩,这本身也会造成颈部肌肉紧张,一旦发现自己处于耸肩状态,应当及时进行调整,放松自己,使肌肉获得松弛。

6. 左右摇动头部。可以根据现时的情况,做顺时针或逆时针的头部摇动活动,促进颈部肌肉的血液循环,从而缓解肌肉的紧张与压力。

六、放松背部下方及腹部肌肉

背部下方及腹部肌肉与其他部位肌肉是密切相联的,放松这一部位,也可以缓解来自其他部位的压力。

1. 以平静、放松的姿势坐或卧,重复做前5项训练,直至这些部位处于放松部位上。

2. 用力拱起背部,保持一段时间(由受训练人员自己掌握保持的时间长短),直至感到背部肌肉紧张,出现T信号。然后,再使自己处于放松状态,将腰部重新放回到原来的位置。再对紧张与放松两种状态进行比较。

3. 发现最轻微的紧张,可以将背部拱起一点点,直到体会到最轻微的紧张,然后使自己放松。

4. 坐在有靠背的椅子上,将双手放在大腿上。数分钟后,将身体坐姿加以调整,以又高又直为其特征,约20秒后,注意从背部开始出现紧张,身体其他部位也逐渐会出现紧张感。然后再回归到自然的坐姿上面,脊椎重新有了弯曲,身体的重量由臀部负担,大腿肌肉放松,压力解除。

5. 收腹,检查腹部肌肉的紧张程度,注意发现T信号,然后再放松腹部使肌肉紧张度下降。

七、放松腿部和脚部的肌肉

腿部和脚部的肌肉也是制造身体压力的重要部分。在日常生活当中,可以发现一些人腿和脚处于紧张状态,例如,脚不停地扭动,一只脚放在大腿上或双膝交叠等。

1. 很舒服地坐在椅子上,双膝分开约60公分,将手放在大腿上。

2. 双脚用力压地板,微微向前推。注意发现在你手掌下面大腿前侧的肌肉开始变得又紧又硬,保持此种姿势5分钟。放松自己,使紧张感消失,直到T信号停止。再以较小的压力放在地板上,重复以上动作,直到意识到最轻微的肌肉紧张,再进行放松训练。

3. 做前6项全部的训练,让所有的肌肉处于放松状态。

4. 用一支脚向后压地板,可以发现大腿后侧的肌肉开始又紧又硬。保持此种姿势5分钟,体会T信号,然后让肌肉放松。

5. 脚趾上翘,保持较短时间,然后放松,注意从小腿前侧来的T信号变化。

6. 将脚板向内伸,感受小腿前侧及内侧的紧张,再将脚板向外伸,体会一下小腿外侧的紧张,将脚趾交叠在一起,注意从脚板及小腿肌肉传来T信号。然后再放松,消除紧张。

八、放松喉部肌肉

喉部肌肉与肌肉放松存在一定的关系,做好喉部肌肉的放松是达到全身放松的一个重要指标。

1. 取舒适、安静的坐姿或卧姿,闭上眼睛,用心体会T信号。

2. 用左手指尖按在喉结位置上,以清晰的声音高声背诵一首短诗或民谣。背诗时要注意下列变化:嘴唇的移动、舌部的移动、你的指尖按着喉咙的移动。高声说话时,很容易体会到这些移动。然后让这些肌肉松弛下来。

3. 小声缓慢地背诗或民谣,会再次体会到说话肌肉的紧张,设法让它们放松。

4. 重复背诵,用耳语般的声音,可以发现T信号减弱,但依然存在,设法放松这些肌肉。

5. 休息5分钟。在自己心理缓慢地默诵诗歌,可能会发现唇部、舌部及喉咙仍有轻微的移动,显示这些肌肉仍有一定的紧张度,设法让这些肌肉放松。

6. 不用手指,单单用肌肉去感受紧张。

7. 完全放松唇、舌和喉咙的肌肉是不可能的,但是,人们可以通过放松这些肌肉,达到使心理平静的目的。

九、放松眼部肌肉

1. 以放松、平静的姿势坐或卧。

2. 将眼睛闭上数秒钟。眼球向左移动。此时会感到眼睛左侧紧张,因为肌肉正横向拉扯眼球。保持数秒后,会感觉到T信号的存在,然后再回到正常的位置。1分钟后,再向右转动,重新体会T信号。

3. 注意思考问题时的眼部紧张。当闭上眼睛做此练习之前,先仔细阅读以下文字,知道自己要做什么,尽可能放松要说话的肌肉。现在开始思考下列问题:17、19、29、37、47。闭上眼睛,将这些数字加起来,你得到一个什么样的答案?——139、145、149、155。当你寻求答案时,注意眼部肌肉微微收缩,以使你的眼睛从一个数字跳到另一个数字上。

4. 想象一个你所熟悉的情景——一间房或一部汽车等。当你描绘这些情景时,你的眼部肌肉也会随之运动。当你完全放松自己的眼部肌肉时,你会发现很难完成想象中的构图。

怎样在家里放松心情

那你从小到大一直和爸爸妈妈一起生活是吗?女孩子嘛比较喜欢安静也很好啊,你平时可以听听音乐,下下象棋,玩一玩一些小游戏,看一些你喜欢看的课外书啊,但是偶尔也要和好朋友出去玩一玩哦,不能一直宅在家里哦,你的年纪还太小,至于交男朋友嘛过几年也可以哦,毕竟外面的世界很复杂的。希望从现在开始你每天有一个好的心情。

在家里做什么可以让疲惫的人感到放松

听歌

www.powayart.com true http://www.powayart.com/10/4336/109399.html report 41623 怎么样在家放松自己应该怎么做?,共同创作人wikiHow员工|25参考这篇文章由我们训练有素的编辑和研究团队共同创作,他们对文章的准确性和全面性进行了验证。本文引用了25条参考,详情参见页面底部。wikiHow的内容管理团队会严密监督编辑人员的工作,确保每篇文章都符合我们的高质量标...
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