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怎么样让一个人感觉好受一点 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:鲁能
 综合 
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共同创作人Paul Chernyak, LPC这篇文章由Paul Chernyak, LPC共同创作。 Paul Chernyak是美国芝加哥的持证专业心理咨询师。他于2011年毕业于美国专业心理学院。

本文引用了7条参考,详情参见页面底部。

在本文中:伸出援助之手认真倾听保持忙碌的状态7 参考

如果你的朋友正在经历一段艰难的时期,那么你应该知道如何在不增加其额外负担的情况下,为他或她提供支持。请学习如何伸出援助之手并作为一个好的倾听者去接触对方,以及如何让你的朋友忙起来,忘掉烦心的事情,继续前进。

部分 1伸出援助之手

以Make Someone Feel Better Step 1为标题的图片

1给你的朋友一点空间。你必须让对方以自己的方式去处理痛苦或悲伤。有时,人们会希望找个肩膀大哭一场,或找个人听自己倾诉。但有时,根据烦心事的不同,人们可能需要自己做大量处理和思考工作。如果你的朋友想独处一段时间,不要着急。

过段时间后,主动联系你的朋友,说些温和的话。你不必一上来说“很抱歉,我刚听说发生的事情,现在马上就过去。”说“听说发生的事情,我很难过。我在想你还好吗”就可以了。[1]

不要成为朋友的负担。让他们知道在他们有任何需要时,你愿意提供帮助并且随时可以充当倾诉对象。

以Make Someone Feel Better Step 2为标题的图片

2刚开始时可以稍微表示一下。如果你很难联系到你的朋友,或者对方不想沟通,那么你可以做点事情推进这个过程,打开对方的心扉。你不必很明显的表态,只需稍微表示一下,你就可以让对方感觉好受一点。

尝试与朋友交谈或找出问题所在之前,一张卡片,一束花或某些其他小小的表示会很有帮助,它们可以表达你的想法,让你能够联系到沉浸在悲伤里的朋友。同样,想联系朋友时,六罐装的啤酒或一盘混音带也是合适的礼物。

给对方买瓶苏打汽水,一包纸巾,或者帮对方找一个可以舒舒服服坐下来的地方,也是一种很好的开始。帮朋友将头发向后理一下。

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3联系对方。感到沮丧时,人们通常不想成为主动寻求帮助的人,尤其是当他们沉浸在巨大的悲痛中时。如果你的好朋友刚刚经历了一段艰难的时期,比如分手,甚至是家人离世,那么光是与对方取得联系,可能就是一件颇为不易的事情。请坚持不懈,并想出一些创造性的方法,让他们开口说话。

如果朋友不接电话,你可以试着发信息。信息回起来会更加方便、快捷,而且回信息时不用强颜欢笑。

即使你的朋友没有经历什么非常严重的事情,只是因为膝盖擦伤或喜欢的球队输了球而心烦意乱,他们仍然会有独处并无视他人的想法。这时,你也应该主动联系他们。

以Make Someone Feel Better Step 4为标题的图片

4陪在对方身边。有时,你不必做任何事情,只用作为朋友陪在身边就可以了。仅仅是坐在对方旁边,在他们感到悲伤时陪在身边,就能让他们感觉好一点。独处和默默承受有时是最难受的。让对方知道,无论想找人倾诉还是希望有人默默陪伴,他们可以随时找你。

一点身体上的抚慰行为会比长篇大论的安慰效果更好。你只用拍拍对方的背,或拥抱一下对方。在对方感到痛苦时,握住对方的手。

部分 2认真倾听

以Make Someone Feel Better Step 5为标题的图片

1鼓励他们说出来。问几个委婉的问题,让你的朋友坦白说出发生了什么事情。如果知道一些情况,你可以问得更具体一点,但是如果对情况一无所知,你可以这样说:“愿意谈谈吗?”或“发生了什么事情?”

不要强迫朋友开口。有时,如果朋友愿意,你只用静静地坐那里就足以让他们开口。如果你的朋友不想交谈,请不要强迫他们。

如果你的朋友不想交谈,请在几天后再尝试让他们开口。你可以定一个共进午餐的计划,说:“你最近怎么样?”那时,他们可能更愿意谈论一些事情。

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2倾听就可以了。如果你的朋友开始说话,请保持安静,专心倾听。什么都不要说。不要打断他们来表示同情,也不要向他们讲述你自己的故事,以证明你能理解他们的痛苦。你只需静静地坐在那里,看着他们,让他们将心里的话说出来。这正是你朋友在悲伤中最需要的东西。

眼神交流。同情地看着你的朋友。将手机放到一边,关掉电视机,无视房间内的其他事物。把门锁起来,专心地倾听。

在听的过程中点头,以显示你有在听,善用非语言信号,来表明你是一个好的倾听者。在朋友说到悲伤的事情时唉声叹气,在说到有趣的事情时面露微笑。只用听就可以了。

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3总结并肯定他们所说的话。如果你的朋友放慢了速度,你可以通过总结他们说的话,并试着用自己的话复述一遍,来鼓励他们继续谈论。对某些人来说,听到其他人复述自己的想法可以促进恢复过程。如果你的朋友分手了,并历数前任的种种不是之处,你可以说:“听起来你的前任从一开始就没有投入进去。”为他们填补空白,帮助他们走出悲伤。

如果你不确定他们说的话的确切含义,你也可以使用这种方法。“你看看我的理解是否正确:你生你妹妹的气是因为她未经你的同意,就借走了你的天文学书籍,是这样吗?”

如果你觉得他们的问题没什么大不了的,不要在他们面前表露出这种想法。这样做对他们的打击可能比你想象的更大。

如果没有经历过类似的事情,不要试图假装你了解他们的感受。

以Make Someone Feel Better Step 8为标题的图片

4不要试图解决问题。很多人,尤其是男性,会误以为谈论一个问题代表你想解决这个问题。除非你的朋友明确提出,比如这样问:“你觉得我该怎么做”,否则不要试图想出解决办法。悲伤不是一个容易解决的问题,所以不要去想简单的解决方案。听朋友倾诉,陪在他们身边就好。[2]

如果你的朋友犯了错误,你更不应该试图解决问题。你不必直言不讳地告诉对方,如果少玩点电子游戏,多花点时间学习的话,他们可能就不必为考试不及格而感到这么沮丧了。

如果你想提供建议,请停下来。问问对方“你需要建议吗,或者你只想吐吐苦水?”请尊重他们回答中做出的选择。

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5谈论其他事情。一段时间后,你可以轻轻地向前推动谈话内容,特别是当你看到朋友的情绪已经宣泄完毕,或者开始翻来覆去说同样的事情时。试着让朋友看到事情光明的一面,或者开始展望未来,谈论其他计划。

谈谈你们以后或下一步打算做什么。试着谈论一个新的问题。如果你们坐在学校的教学楼外,谈论分手问题,你可以说:“你饿不饿?中午想吃点什么?”

最终,你的朋友会无话可说。如果一次又一次地绕回到同一个话题似乎没有什么帮助,那么不要让他们这么做。鼓励他们谈些其他事情,将精力集中到其他地方。

部分 3保持忙碌的状态

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1用各种活动来分散对方的注意力。去做些事情,让你的朋友不至于一直沉湎于烦心事。具体做什么事情并不重要,只要能够让你的朋友保持忙碌状态并参加一些活动即可。

如果你们坐着,就站起来散散步。逛逛商场,看看商店的橱窗,或就在附近走走,换个环境。

宣泄一下,但不要过度。悲伤不是滥用药物、烟草或酒精的接口。如果你想让朋友感觉好一点,一定要提供理性的建议和帮助。

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2做点运动。运动可以促进大脑释放内啡肽,它有助于平复心情。[3] 如果你能让朋友做一些身体上的活动,这可能是一个帮助他们恢复健康感觉的好方法。

尝试一些能够一边做一边思考的运动,比如轻松的拉伸,甚至是瑜伽。

选择娱乐消遣时,你们可以在后院做做运动、骑自行车,或者去散步。

如果你的朋友感到愤怒或懊恼,你可以让他们做一些高冲击、高强度的运动,来将情绪发泄出来。你可以带他们去健身房练练背部,或做些硬拉。

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3做些轻松而有趣的事情。如果你的朋友一直沉浸在黑暗之中,你应该帮助他朝相反的方向看。决定你们是要去购物中心逛逛,还是去游泳和吃冰棒。找出你们喜欢的所有迪士尼电影,做点爆米花,然后来一场电影马拉松,并聊聊你们喜欢的人。做点轻松而有趣的事情,防止朋友沉浸在悲伤之中。[4]

看一部有趣的电影,或听一场有趣的相声,有助于转移他们的注意力,让他们远离自己的消极想法。[5]

以Make Someone Feel Better Step 13为标题的图片

4找点东西吃。当你的朋友情绪低落时,你可以招待他们吃点特别的东西。你可带他们出去吃冰淇淋,或去你最喜欢的餐馆尝一尝。有时,悲伤会让人茶饭不思,没有胃口,因此而导致的血糖降低会反过来让人感觉更加难受。让你的朋友吃点零食,他们也许会开始感觉好一点。

有时,给正在经历艰难时期的朋友送顿饭会有很好的效果。请煲一罐汤,给朋友送去。这样做可以减轻他们的负担。[6]

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5鼓励他们取消一些不太关键的计划。如果你的朋友刚刚有过非常糟糕的经历,那么你可能不应该让他们做工作上的演示或坐在课堂上长时间地忍受煎熬。如果有必要,你可以让朋友休息一天,做些事情让他们的头脑清醒起来,而不是忙于日常事务。

在某些情况下,让你的朋友埋头工作反而是一件好事。日常事务可以很好地分散注意力。让他们来做最终决定,至少让他们知道自己有选择权。

小提示

如果他们似乎有自杀或自残倾向,你应该鼓励他们通过危机干预热线来寻求帮助。[7]

参考

↑ http://psychcentral.com/lib/best-things-to-say-to-someone-whos-depressed/0004969↑ http://hellogiggles.com/cheer-someone-up/↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx↑ http://youqueen.com/life/personal-development/5-great-things-to-do-to-make-someone-feel-better/↑ https://hms.harvard.edu/sites/default/files/HMS_OTB_Spring10_Vol16_No2.pdf↑ http://thinksimplenow.com/happiness/make-others-feel-special/?utm_source=dlvr.it&utm_medium=twitter↑ https://psychcentral.com/lib/suicide-helpline-suicide-resources/

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