怎么样在有颈部疼痛的情况下睡觉 应该怎么做?

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人一生中难免不发生落枕,落枕后自感痛苦,由于它可以“自愈”,很少有人去医院就诊,大部分病人是在家人或

共同创作人Sarah Gehrke, RN这篇文章由Sarah Gehrke, RN共同创作。 Sarah Gehrke是美国德克萨斯州的一名注册*。她于2013年获得了凤凰城大学的护理学理科硕士学位。

本文引用了14条参考,详情参见页面底部。

脖子酸 一.是因为..长时间坐立颈椎受压迫 二呢.就是枕头的原因 我就

在本文中:选择一种睡眠姿势使用寝具保证良好的睡眠质量14 参考

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颈部疼痛可能影响睡眠,让你觉得痛苦、沮丧。但是,保护颈部并让睡眠没有痛苦是可以做到的!首先,你应该选择一个可以为颈部提供缓冲和支撑,而不会刺激颈部的睡眠姿势。然后,使用寝具让你的卧室变得舒适,以获得良好的睡眠质量,不受颈部疼痛的影响。

部分 1选择一种睡眠姿势

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以Sleep with Neck Pain Step 1为标题的图片

1仰卧,以获得更多支撑。仰卧有助于颈部与脊柱成一条直线,并为全身提供更多的支撑。它还能确保颈部在夜间不会扭转或偏向一侧。[1]

你现在的脖子疼,就是因为你的颈部肌肉劳损,劳损后会使颈椎功能有轻微的退化,而由于你学习的繁忙,没有经

如果你打鼾,那么仰卧会使打鼾变得更加严重。你可以试着将姿势改为侧卧。

这个问题我的建议还是首先到银行资询,另外可以向货币收藏爱好者了解情况,我本人并非古董文物钱币收藏爱好者,并没做过市场调查,我也不需要,所以不知道现在值多少钱,以后值多少钱,也不知道你们认为值多少钱,想要多少钱。

以Sleep with Neck Pain Step 2为标题的图片

2选择舒适的侧卧睡姿。侧卧也是一种很好的睡姿,特别是当你觉得它比仰卧更加舒服时。采用侧卧睡姿势,头部会侧放在枕头上,让颈部感受到更强的支撑力。[2]

该案有不少疑点等待解答。我搜索了该新闻的完整版,又搜索了相关资料,因为在裁判文书网上搜索不到该案判决书,就结合可以确证的信息谈谈吧。该案最核心的问题是,农民秦某在干完农活回家的路上,顺手采的3株“野草”,到底属不属于国家重点保护植物?河南法制报的报道原文称,“经河南林业司法鉴定中心鉴定,秦某非法采伐的兰草系兰属中的蕙兰,属于国家重点保护植物。”这样的叙述过于简单了,我愿意相信秦某采摘的,确实是蕙兰。那么,河南林业司法鉴定中心的司法鉴定,也应该止于蕙兰的品名确认。该中心无权认定蕙兰是否属于国家重点保护植物。要想对秦某做出处罚,蕙兰还必须名列国家重点保护植物名录。然而,目前现行的国家重点保护植物名

如果因为颈部疼痛而很难将头转向一边,那么选择侧卧方向时,你应该选择颈部可以毫无痛苦地转动或扭动的方向。

非4G套餐用户话费会不会更高?此次全面取消手机国内长途费和漫游费,主要会对非4G套餐用户产生影响。国内三大运营商几乎所有4G套餐都采取长途、市话、漫游一体化的资费模式,非4G套餐用户应留心此次调整后的话费变化。部分运营商原有套餐针对本地用户有一定优惠,如在长途费和漫游费取消后,相应套餐发生变化,对于原本没有长途和漫游通话需求的用户群体,可能会带来影响。长途费、漫游费有何区别?很多用户未必能清楚。如果人们在甲地办卡,然后手机拨打电话到乙地,就会被收:长途费。如果甲地用户来到乙地用手机打电话,就被收主叫漫游费;接电话,就被收被叫漫游费。此次新政实施后,移动电话语音资费只剩一种:语音通话主叫费。

如果下背部也经常感到疼痛,那么侧卧可能是一个不错的选择,因为采取这种睡姿时,脊柱会自然弯曲。

是吗?这也没有什么可难过的。生活中我们会与各种各样的狗打交道。有好狗,有恶狗,有普通的狗。好狗很少,恶狗也不多,最多的是普通的狗。恶狗为了自身的利益,翻脸就会咬我们,我们对它再好也没用。所以我们要尽可能的远离恶狗。好狗是讲仁义的狗,我们就是无意中伤害了它,它也不会耿耿于怀,我们要和这样的好狗做朋友。当然,这样的好狗实在太少,能有幸遇到是我们的福气。普通的狗很多,这类狗奉行的是“事不关己高高挂起”的处事原则,只关心自己那“一亩三分地”,平时可以正常交往,有事时我们千万不要指望它们,这类普通的狗可没有帮助别人的习惯。被恶狗咬了,我们得接受教训,以后不是万不得已,我们不和这类畜生打交道。假如非去不可

以Sleep with Neck Pain Step 3为标题的图片

3不要趴着睡觉,因为这样做会让颈部承受压力。趴着睡觉会让颈部、背部和脊柱承受很大的压力。如果你喜欢趴着睡觉,尽量改成仰卧或侧卧睡姿。[3]

你可能需要将枕头放在身体两侧,以确保自己不会翻身,又变成趴卧睡姿。

不要为了防止自己翻身变成趴卧睡姿或停止打鼾而在衣服里放个网球,因为这样做会加重背部疼痛。[4]

部分 2使用寝具

以Sleep with Neck Pain Step 4为标题的图片

1使用护颈枕来获取良好的颈部支撑。这类枕头中间有一个凹陷,你可以将它稍稍抬高,来放置头部并为颈部提供支撑。它们通常是由泡沫制成的,所以有足够的支撑力和填充物。[5]

如果不喜欢晚上睡觉时会变热的记忆泡沫,那么你可以购买天然乳胶枕。如果你对乳胶过敏,请使用记忆泡沫制成的枕头。

不要使用羽毛或荞麦填充的枕头,因为它们通常太过柔软,在你睡觉时无法为颈部提供其所需的支撑。

以Sleep with Neck Pain Step 5为标题的图片

2如果床垫很硬,你应该挑一个厚点的枕头。使用一个较厚的枕头,让它可以填充头部和床垫之间的空隙。枕头应该能够让肩膀陷入床垫之中,这样颈部和头部就能成一条直线,并得到很好的支撑。[6]

你还可以将几个枕头叠在一起,让颈部感觉舒适并得到支撑。你可以根据自己是侧卧还是仰卧来调整枕头,因为你可能需要多个枕头才能睡得舒服。

以Sleep with Neck Pain Step 6为标题的图片

3如果床垫柔软,就选择较薄的枕头。如果床垫是记忆泡沫制成的或自带头枕,那么你可以用一个较薄的枕头来填充头部和床垫之间的小空隙。[7]

以Sleep with Neck Pain Step 7为标题的图片

4不要将枕头叠得太高,因为这样做可能会刺激颈部。适当支撑颈部和头部通常只需要1到2个枕头。睡觉时不要枕太多枕头,也不要将枕头叠得太高,否则头会靠近*,或者脖子会过度前伸。躺在枕头上时,脖子应该随脊柱自然弯曲。[8]

以Sleep with Neck Pain Step 8为标题的图片

5在颈部下放一条毛巾或一个小枕头,以增加缓冲。睡觉时,将毛巾卷起来,塞到脖子下面,为颈部提供更好的支撑。你还可以使用圆筒形的小枕头。[9]

如果担心毛巾或枕头在夜晚会移位,你可以把它塞到枕套里,防止偏移。

以Sleep with Neck Pain Step 9为标题的图片

6仰卧时将枕头放在膝盖下面。如果睡觉时喜欢仰卧,那么你可以把枕头或靠垫放到膝盖下面,让睡姿更加舒服。枕头有助于睡觉时保持脊柱挺直,让颈部与脊柱成一条直线。[10]

以Sleep with Neck Pain Step 10为标题的图片

7如果喜欢侧卧,你可以把枕头夹在两腿之间。将普通的枕头或抱枕夹在两腿中间,通常会让侧卧睡觉的人感觉更加舒服。将枕头抱在胸前,或夹在两腿中间,让双腿弯曲,脊柱成一条直线。[11]

部分 3保证良好的睡眠质量

以Sleep with Neck Pain Step 11为标题的图片

1让卧室凉爽、安静、黑暗。你应该营造一个理想的睡眠环境,让自己可以更加方便地放松和入睡。将卧室里的灯光调暗,确保房间安静。卧室温度最好较为凉爽,因为较低的温度通常更适合睡觉。

拉上卧室的窗帘,来阻挡自然光线,让身体知道现在已经到了睡觉时间。

以Sleep with Neck Pain Step 12为标题的图片

2睡觉前拉伸颈部。向两侧做颈部旋转,来拉伸颈部,减轻该部位的紧张和压力。试着将手臂伸到头顶上方,从一侧向另一侧倾斜,以释放肩部和颈部的紧张感。你还可以做体前屈,让颈部尽量靠近脚趾,来拉伸该部位。[12]

养成每晚睡觉前做至少1到2次颈部拉伸的习惯,帮助自己放松颈部并减轻颈部疼痛。

以Sleep with Neck Pain Step 13为标题的图片

3睡前一小时发下手机。用手机浏览社交媒体资讯或新闻时,头部为了注视屏幕会发生倾斜或移位,导致颈部肌肉紧张。手机的蓝光还会阻碍身体释放褪黑激素,它是一种有助于睡眠的天然化学物质。你应该选择看书,身体靠在枕头上,让颈部得到良好的支撑。[13]

躺在床上时,你还可以听一些平静的音乐来帮助自己入睡,听音乐不会让颈部承受压力。

你还可以养成每晚冥想的睡前习惯。

以Sleep with Neck Pain Step 14为标题的图片

4睡前用温暖的加热垫或敷料热敷颈部。为了帮助自己放松大脑和肌肉,你可以用温暖的加热垫或敷料热敷患处。等待15分钟,然后取走加热垫或敷料。不要让加热垫温度过高,以免烫伤皮肤!如有必要,你可以在皮肤和加热垫之间隔一条毛巾。[14]

以Sleep with Neck Pain Step 15为标题的图片

5如果颈部疼痛对你造成困扰,你可以在睡前服用止痛药。如果你的颈部疼痛很不舒服,那么你可以在睡前服用非处方止痛药。服药时一定要遵循制造商的剂量说明,切勿超过推荐剂量。

如果你的颈部疼痛非常剧烈,并且经过几晚睡眠后仍未好转,即使调整睡眠条件和服用止痛也无济于事,那么你应该就医治疗。医生可能建议你做拉伸、接受物理治疗或针灸、按摩等其他治疗,以解决颈部疼痛。

参考

↑ https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain↑ https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain↑ https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain↑ https://well.blogs.nytimes.com/2011/07/11/really-the-claim-a-tennis-ball-on-the-back-of-pajamas-can-cut-snoring/↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/05/is-your-pillow-hurting-your-neck-7-tips-for-better-sleep/↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/05/is-your-pillow-hurting-your-neck-7-tips-for-better-sleep/↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/05/is-your-pillow-hurting-your-neck-7-tips-for-better-sleep/↑ https://www.spine-health.com/blog/sleeping-neck-pain-what-you-need-know↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/05/is-your-pillow-hurting-your-neck-7-tips-for-better-sleep/↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/05/is-your-pillow-hurting-your-neck-7-tips-for-better-sleep/↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/05/is-your-pillow-hurting-your-neck-7-tips-for-better-sleep/↑ https://www.spine-health.com/blog/sleeping-neck-pain-what-you-need-know↑ https://www.spine-health.com/blog/sleeping-neck-pain-what-you-need-know↑ https://patient.info/health/heat-and-ice-treatment-for-pain显示 更多... (5)

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午睡起来为什么脖子会酸痛?

出现脖子酸痛的原因,主要是经常的脖子受到凉风的吹袭那么很容易会造成,我们颈部肌肉处于痉挛疼痛的症状表现,那么这样长期以往会造成我们血液循环的不流通,血管经常处于收缩的状态,那么就会造成颈椎病。 要注意的是,在春夏之间,尤其是夏季,经常的由于天气闷热,我们会有午睡的情况,那么这个时候我们不注意就会趴在办公桌上进行午睡,那么在醒过来的时候就会发现肌肉过于酸胀,而且还会有疼痛感。有的朋友会说,我不是经常坐在办公室工作的人,但是,我也不经常的总是坐着,那么为什么还会容易造成颈椎病的出现呢!跟个人的生活习惯有一定的关系,长时间的对着电脑或手机,或书刊都会造成颈部肌肉的僵硬, 出现颈部僵硬的时候,我们一定要调理好我们的生活习惯,以及看书看电脑,看手机的正确姿势,不要总是长时间地让我们的颈部处于紧绷的状态。

首选的睡觉姿势:1、首选姿势躺着睡,如果公司没有提供午睡设备,那就自己准备一条毯子、一个枕头、一个简易的帆布床(可折叠)、一副眼罩。一般情况下,公司的各大大小小会议室在中午是空置的,果断把装备搬进去,好好睡一觉吧。说到睡觉的最佳位置,当然是越安静越好,越昏暗越容易入睡。

2、靠着睡的正确姿势,如果采用头靠椅背的睡姿,最好准备一个U形枕或者一个小枕头(用卷起的外套也可以),垫在颈后,不仅起固定作用,还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。如果说睡姿不当会引起颈部肌肉群的部分紧绷,那么当人熟睡后则所有肌肉都会放松,这些不均匀的外力就要由颈椎骨来承受,如果没有适合的枕头垫着颈部,久而久之就会对颈椎造成损伤。最好双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环,放松下半身。

3、趴着睡的正确姿势,颈部的生理弯曲是“C”形状,那么趴着睡时,颈部前弯就违反了生理弯曲。可通过调整桌椅的落差,及用抱枕或枕头垫高头脸部,让颈椎不至于过度弯曲,如果暂时没有枕头,也可以用自己的背包或者其他软的物体代替。不要压迫自己的手臂,因为以手臂当枕睡,会因压迫手臂桡神经,造成手臂神经麻痹,影响正常血液循环及神经传导,因此睡醒后面部发麻、手臂发麻的情况不在少数。

午睡后颈部肌肉酸痛该如何缓解?午睡醒后颈部肌肉酸痛时千万别随意做扭头的动作,可能会进一步损伤颈椎。可以在酸痛部位做适当揉按,也可以通过以下推荐的“静力对抗”动作,加强颈部肌肉收缩,促进血液循环,缓解酸痛,每个动作坚持30秒,每次做3~5组。

1、把双手扣紧置于头后,用力向前按压。同时头部用力向后与双手的压力对抗,引起颈后肌肉的收缩。2、单手放于头部右侧,用力向左侧按压。同时头部用相反的力道向外顶,引起右侧颈部肌肉肌收缩。3、单手放于头部左侧,用力向右侧按压。同时头部用相反的力道向外顶,引起左侧颈部肌肉肌收缩。4、单手放在额头,用力向后按压,同时头部用相反的力道向前顶。

怎么缓解颈部疼痛?

睡觉起来脖子好痛

落枕了

人一生中难免不发生落枕,落枕后自感痛苦,由于它可以“自愈”,很少有人去医院就诊,大部分病人是在家人或同事帮助下进行简易处理,家庭护理显得更为重要。

落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛,尤以头颈部转动时更甚,引起落枕的原因有:

①睡眠时头颈姿势不当;

②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;

③颈部外伤;

④颈部受风着凉;

⑤如为颈椎病引起,可反复“落枕”。

前四种只要去除病因就可缓解。

家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦:

(1)按摩:立落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩,直至感明显酸胀即表示力量已够,如此反复按摩2~3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2~3遍。重复上述按摩与轻叩,可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

(2)热敷:采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

(3)选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等,痛处擦揉,每天2~3次,有一定效果。

(4)伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想,但病人自感贴膏后颈部活动受到一定*,孕妇忌用。

(5)耳针:耳针埋穴于颈、枕区,以食指尖按压上述耳穴5~10分钟,或以食指端按摩上述耳穴。

(6)针刺:不能前后俯仰者,取大抒、京骨穴、昆仑穴;不能左右回顾者,取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴,位于足外洞上三寸,针4~5分,灸3~7壮,亦可按摩此穴,每次15分钟。

(7)口服去痛片1片,有临时止痛之效。

(8)改变睡眠姿势,调整枕头高低,自己扭动脖子。

(9)如为颈椎病引起,在体疗科医师指导下,进行家庭自我颈椎牵引疗法。

(10)落枕严重者,局部注射025%奴夫卡因10毫升,止痛效果明显。

另外提供按摩治疗法:

①将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

②用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。

④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟。

⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛。

〖落枕〗

368.治落枕按摩法

本人由于睡姿不好或受冷风吹等,时有落枕发生,颈、肩部剧痛,工作不便,多次去医院治疗,后看按摩书,讲到落枕治疗之法,各书不一,归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风,或乳突、发后、手三里等。经我实践,肿下是最佳穴位。用指压法指压,手到病除。如再配以上述穴位,疗效更为理想。遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。 张海如

369;防治脖子痛的简易保健操

日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因,如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。颈部肌肉长期受这些习惯的影响,会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖子痛。下面介绍一套简单的肩颈保健操,动作应轻柔,呼吸自然,每个动作可重复3至5次:

①先作缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

②两肩向耳都耸起,挺直背脊,然后使两肩尽可能地下垂。

③两肩分别作圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动。

④坐着将双手平放在大腿上,下巴慢慢垂到*,然后使头从左至右再从右到左转圈,深吸气大声呼气,使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心,那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。

⑤将头偏向左肩,左手越过头顶放在头的右边,另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩,做同样的动作。如果感到手的压力过大,可以简单地将部剧痛,工作不便,多次去医院治疗。后看按摩书,讲到落枕治疗之法,各书不一,归纳起来是按摩天牖、天池、哑门、天柠、肩中俞、肩井、秉风,或乳突、发后、手三里等。经我实践,胛下是最佳穴位。用指压法指压,手到病除。如再配以上述穴位,疗效更为理想。遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。张海如

369.防治脖子瘤的简易保健操

日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因,如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。颈部肌肉长期受这些习惯的影响,会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖于痛。下面介绍一套简单的肩颈保健操,动作应轻柔,呼吸自然,每个动作可重复3至5次:

①先作缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

②两肩向耳部耸起,挺直背脊,然后使两肩尽可能地下垂。

③两肩分别作圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动。

④坐着将双手平放在大腿上,下巴慢慢垂到*,然后使头从左全右再从右到左转圈,深吸气大声呼气,使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心,那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。

⑤将头偏向左肩,左手越过头顶放在头的右边,另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩,做同样的动作。如果感到手的压力过大,可以简单地将头轮流向左右歪斜。

⑤将头往下缩,两手十指交叉放在头顶上,使下巴向两肩左右来回作半圆活动,但不要真将头向下压。

⑤活动至此,可以逐步做一些站着的练习。站立收缩腹部,举起双臂作想像的爬绳运动,两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。

③两臂轮流前后绕圈挥动,想象棒球运动员的投球动作,先按顺时针方向,再逆向挥动。

③回到坐的姿势,将右手贴在右边脸上,当头向右转动时,用手给脸部加点阻力,数两下然后向左做重复的动作。头向每边偏转时,幅度要尽可能的大一些。

①结束动作是,将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边,然后从上向下按摩,或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边,自上而下按摩至肩部。

241.防治落枕一法

我过去常常落枕,要两三天才好。一老人告我一法,从心向下,耸肩缩颈,然后脖子慢慢转到左边看到肩,再从左边慢慢转到右边,再转回到左边依次做七八次就行了。一下不能做七八次,可以少做,每天坚持活动一次。 黎 英

420.脚枕“枕头”治抽筋

去年入冬,我每晚入睡后因脚趾抽筋常疼醒,迫不得已下床沿床边走一走才能入睡。一次,我把双脚放在被摞上便睡着了,一晚上也没抽筋,我留意后,每晚睡觉时在脚下垫一“枕头”,一年来,竟没有抽筋现象发生。 牛金玉

421;醋敷法治落枕

取食醋100克,加热至不烫手为宜,然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷,可用两块纱布轮换进行,痛处保持湿热感,同时活动颈部,每次20分钟,每日2至3次,两日内可治愈。

www.powayart.com true http://www.powayart.com/10/4336/109464.html report 66215 怎么样在有颈部疼痛的情况下睡觉应该怎么做?,共同创作人SarahGehrke,RN这篇文章由SarahGehrke,RN共同创作。SarahGehrke是美国德克萨斯州的一名注册护士。她于2013年获得了凤凰城大学的护理学理科硕士学位。本文引用了14条参考,详情参见页面底部。在本文中:选择一种...
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