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怎么样在肋骨骨折的情况下睡觉 应该怎么做?

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责任编辑:王嘉善
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共同创作人Jonas DeMuro, MD这篇文章由Jonas DeMuro, MD共同创作。 DeMuro博士是美国纽约市的一名认证儿科重症外科医生。他于1996年获得了石溪大学医学院的医学博士学位。

本文引用了18条参考,详情参见页面底部。

在本文中:让自己感觉舒适减少睡觉时的疼痛促进康复18 参考

北京pk10技巧肋骨骨折时,睡觉可能是一件很痛苦的事情,如果你因为疼痛而不能保持正常睡姿时尤其如此。这种情况下,为了让睡觉变得轻松一点,你需要调整自己的睡姿,并在睡前找到减轻疼痛的方法。你还应该遵从医嘱来控制自己的疼痛,如果因为肋骨疼痛而无法入睡,请尽快就医。

1让自己感觉舒适

以Sleep with Broken Ribs Step 1为标题的图片

1选择自己感觉最舒服的姿势。肋骨骨折时,你可能会觉得仰卧是最舒适的睡姿,或认为侧卧更加舒服。这种情况下,这两种睡姿都是可以的。侧卧或仰卧可以让呼吸变得更加轻松。[1]你应该尝试各种睡姿,找到让你觉得最舒服的那一种。

试着面朝受伤的那一边侧卧。如果只有一边的肋骨骨折了,有些医生会建议你面朝受伤的那一边侧卧,因为这种姿势可以限制受伤肋骨的活动,让你可以用未受伤的那一侧身体做更深的呼吸。但是,如果这个姿势让你感觉疼痛,就不要使用这种睡姿。

尝试睡在躺椅上。有些肋骨骨折的人会觉得躺在躺椅上比躺在床上更舒服。

以Sleep with Broken Ribs Step 2为标题的图片

2使用枕头来增加自己的舒适度。枕头和坐垫可以防止你在夜间翻身,而这个动作可能引起疼痛,甚至导致你在夜间醒来。仰卧时,试着在两条手臂下各放一个枕头,防止自己往两侧翻身。你还可以在膝盖下垫几个枕头,在一定程度上减轻背部的压力。[2]

以Sleep with Broken Ribs Step 3为标题的图片

3做深呼吸由于胸部活动幅度过大可能引起疼痛,所以肋骨骨折后,你的呼吸可能会变得比较短促。因此,你应该在白天和睡前做些深呼吸。做深呼吸有助于放松,还可以确保你获得充足的氧气。[3]

做深呼吸时,仰卧或躺在椅子上,慢慢吸气。一边吸,一边从一数到五,然后在倒数五下的过程中,慢慢呼气。呼吸时,试着用空气把自己的横膈膜向下压到腹腔。

以Sleep with Broken Ribs Step 4为标题的图片

4限制自己睡觉时的活动。在最初的几天里,你需要减少咳嗽以及扭转、转动和伸展身体的次数。晚上睡觉时,你可能会忘记或放松对身体的控制。尽量记住,肋骨与身体的许多部位相连,因此活动会增加你的痛苦。

试着在手边放一个额外的枕头,这样在晚上咳嗽时,你可以用它抵住你的肋骨。[4]

不要为了减少活动而包裹肋部。包裹肋部会增加肺功能衰竭或肺部感染的风险。[5]

2减少睡觉时的疼痛

以Sleep with Broken Ribs Step 5为标题的图片

1按医嘱服用止痛药。如果医生为你开了止痛药,那么在睡前30分钟服用可能会有助于控制疼痛。一定要按医嘱服药,如果有任何疑问或问题,请尽快咨询医生。[6]

记住,有些止痛药可能会使人难以入睡,因为它们会引起睡眠呼吸暂停症。例如,可待因和吗啡等阿片类药物会导致呼吸暂停,令你在夜间醒来。[7]

以Sleep with Broken Ribs Step 6为标题的图片

2尝试非处方止痛药。你可以使用布洛芬、萘普生或对乙酰氨基酚等非处方止痛药。[8]如果没有治疗肋骨骨折的处方止痛药,你可以服用非处方止痛药。请咨询医生,了解自己具体应该服用哪种药物,服用剂量如何。服药不要超过建议剂量。[9]

如果你患有或曾经患有心脏病、高血压、肾脏疾病、肝脏疾病、胃溃疡或内出血,请咨询医生,了解自己是否可以安全地服用这些药物。

以Sleep with Broken Ribs Step 7为标题的图片

3冰敷肋部。冰敷可以略微麻木疼痛,还有助于减轻肿胀。在受伤的前两天中,每小时用经过包覆的冰袋冷敷大约20分钟可能对伤势有益。最初几天后,你可以每天冷敷至少三次,每次10到20分钟。[10][11]

试着在睡前冰敷伤处,以缓解疼痛。

不要热敷骨折的肋骨,尤其是当患处发生肿胀时。热量会增加流向热敷部位的血液,导致肿胀加剧。[12]

3促进康复

以Sleep with Broken Ribs Step 8为标题的图片

1尽量多睡觉。睡眠对于身体的康复过程至关重要,所以你应该确保自己得到充分的休息。[13]你应该每晚至少睡8小时,如果觉得累的话,白天也可以小睡一下。让人更容易入睡的好方法包括:

每晚在同一时间睡觉

关掉所有电视、电脑、平板电脑和手机

确保卧室黑暗、凉爽、安静

睡前不要喝咖啡类饮料或酒精饮料

睡前至少两小时不要吃东西

睡前做些放松身心的事情,比如听舒缓的音乐或洗个澡[14]

以Sleep with Broken Ribs Step 9为标题的图片

2白天偶尔活动一下。肋骨骨折时,整天躺在床上不是一个好主意。白天时,你应该偶尔起身活动一下。这样做可以帮助你获得更多的氧气,还能清除肺部的黏液。[15]

试着至少每两小时起身一次,在家里走动几分钟。

以Sleep with Broken Ribs Step 10为标题的图片

3如果你需要咳嗽,就咳出来。需要咳嗽时不咳出来会导致肺部感染。肋骨骨折时,咳嗽可能会引起疼痛,但无论如何,你都必须咳出来。[16]

咳嗽时用毯子或枕头抵住胸部,以略微减轻疼痛。

以Sleep with Broken Ribs Step 11为标题的图片

4吃健康的食物获得足够的营养对于身体的康复过程也是至关重要的。[17]在恢复期间,你应该确保自己的饮食均衡,其中应该包括:

苹果、桔子、葡萄和香蕉等水果

花椰菜、辣椒、菠菜和胡萝卜等蔬菜

去皮鸡肉、瘦牛肉末和虾等瘦肉蛋白

酸奶、牛奶和奶酪等乳制品

糙米、全麦面食和全麦面包等复合碳水化合物

以Sleep with Broken Ribs Step 12为标题的图片

5戒烟戒烟也有助于加快你的恢复速度。[18]如果你吸烟,那么现在是戒掉它的好时机。向医生咨询一下相关药物和戒烟计划,这样做可能会让你的戒烟过程变得更加轻松。

警告

如果你因为肋骨骨折的疼痛而无法入睡,请尽快就医。质高量足的休息对于恢复十分重要。

参考

↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Positions_to_Reduce_Shortness_of_Breath↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Positions_to_Reduce_Shortness_of_Breath↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/living-with-insomnia-11/pain-and-sleep?page=2↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx↑ http://healthcare.utah.edu/healthlibrary/related/doc.php?type=1&id=4483↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1443671/↑ https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleep-hygiene↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx↑ https://myhealth.alberta.ca/health/AfterCareInformation/pages/conditions.aspx?hwid=uf8278↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx显示 更多... (9)

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