北京pk10技巧

怎么样克服你对公开演讲的恐惧 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:王嘉善
 综合 
字体:

共同创作人Gale McCreary这篇文章由Gale McCreary共同创作。 Gale McCreary是致力于改善青少年沟通技巧的非营利组织SpeechStory的创始人。她曾是硅谷一家公司的首席执行官和国际演讲会分会主席。

本文引用了21条参考,详情参见页面底部。

北京pk10技巧在本文中:建立信心应对表演焦虑直面自己的担忧获取额外的帮助21 参考

害怕公开演讲的不止你一个人。演讲时有表演焦虑是完全正常的。幸好你可以使用一些方法来克服恐惧,发表有效的公开演讲。首先,充分了解自己的主题并为演讲做好准备,以此来建立信心。然后,尝试放松技巧,帮助自己应对表演焦虑。此外,面对自己的担忧,让你可以释放它们。如果做了这些事情后仍然对公开演讲心存畏惧,你可以去上演讲课,或向能够帮到你的人求助。

1建立信心

以Overcome Your Fear of Public Speaking Step 1为标题的图片

1充分了解自己的主题。害怕自己忘掉演讲内容或说错话是很正常的。做好准备是应对这种恐惧的最佳方法。阅读你的主题,以便你能充分理解。如果有时间,你可以找一些纪录片或在线视频,帮助自己加深理解。[1]

选择演讲主题时,尽量挑那些你已经了解的主题。

如果时间不够,你可以上网搜素并阅读最前面的几个信息来源。不过,你必须确定这些来源是可靠的。

以Overcome Your Fear of Public Speaking Step 2为标题的图片

2撰写演讲稿,让你对自己想说些什么有一个计划。虽然你不必一字一句地背诵演讲稿,但是将自己想说的话写下来会有所帮助。开篇简要介绍一下自己和自己的主题。然后,写一段话来说明自己的主要观点,以及支持这些观点的论据。最后得出一个结论,告诉听众你的演讲说明了什么问题。[2]

你的演讲无须完美。你可以一边练习,一边修改。

变化:如果你想选择更加快捷、简便的方式,你可以为自己想说的话列一个大纲。写下你想表达的观点,以及支持这些观点的证据或论据。你甚至可以在演讲时将这个提纲用作提示便笺。

以Overcome Your Fear of Public Speaking Step 3为标题的图片

3准备一个提纲或提示便笺卡,引导自己完成演讲。演讲过程中,提示便笺可以在你忘记应该说什么的时候,帮你唤起自己的记忆。但是,提示便笺不要太长,以免你找不到想找的内容。你应该将演讲的基本内容写在提纲或提示便笺卡上。这样,你低头匆匆一瞥就能看到关键词,提醒自己要说些什么。关于回收利用的演讲大纲可以写成以下这个样子:[3]

一、不要用垃圾填埋处理垃圾

1.减少垃圾

2.垃圾填埋需要更长的时间

二、节省资源

1.用于新产品

2.减少原材料的用量

三、让消费者发表意见

1.可以选择回收利用

2.品牌满足消费者需求

以Overcome Your Fear of Public Speaking Step 4为标题的图片

4在演讲之前练习。你可能听过“熟能生巧”这个词,它是有道理的。虽然你的演讲可能无法做到十全十美,但是练习可以让你在上台面对听众时,更有信心。你可以从一个人大声朗读演讲稿开始。觉得自己做好准备后,你可以在镜子前做演讲。[4]

如果你的演讲有时间期限,那么在练习时你应该为自己计时。然后,根据需要调整演讲稿,充实或删减它的内容。

一开始只听自己的声音。感受一下自己演讲的声音,在必要时做些调整。

面对镜子时,练习手势和面部表情。看看你觉得怎样做比较合适。

以Overcome Your Fear of Public Speaking Step 5为标题的图片

5拍摄练习过程,以帮助自己提高表现。用摄像机或手机录下自己的演讲。将手机当成听众,使用手势和面部表情。然后,观看演讲录像并寻找可以改进的地方。重复这一过程几次,来建立自己的信心。[5]

不要担心视频的质量或它会被其他人看到。这个视频是给你一个人看的。

以Overcome Your Fear of Public Speaking Step 6为标题的图片

6发表公开演讲前,在家人和朋友面前演讲。你选择的听众必须是能够将你需要改进的地方坦诚告知,并且仍然愿意支持你的人。然后,像面对听众那样发表演讲。问问他们觉得演讲怎么样,以及你是否有可以改进的地方。[6]

如果你非常紧张,可以先从一个人开始。然后,逐渐增加听众的人数。

2应对表演焦虑

以Overcome Your Fear of Public Speaking Step 7为标题的图片

1使用微笑来迅速释放让人感觉愉悦的内啡肽。让自己冷静下来最好的方法是微笑,即使是装出来的微笑也没关系。微笑时,身体会自然释放内啡肽,让你感觉更好。所以你可以假装微笑或想些有趣的事情,让自己的感觉快速好起来。[7]

试着想想你最喜欢的喜剧中的场景。你还可以想想自己喜欢的笑话。

如果能够,你可以看看手机上自己最喜欢的图片表情,帮助自己自然地微笑。

以Overcome Your Fear of Public Speaking Step 8为标题的图片

2深呼吸,帮助身体放松。一边从一数到五,一边用鼻子慢慢吸气。然后,还是数五下,在此期间屏住呼吸。最后,一边数到五,一边慢慢呼气。重复5次深呼吸,帮助自己冷静下来。[8]

在即将上台时,深呼吸,把空气吸入腹部。然后,从嘴巴呼出。

深呼吸可以缓解身体的紧张,帮助你迅速冷静下来。

以Overcome Your Fear of Public Speaking Step 9为标题的图片

3将手放到额头上,放松自己的战斗或逃跑反应。表演焦虑会触发你的战斗或逃跑反应,身体会因此而本能地将血液输送到手臂和腿部。但是,你可以把手放到额头上,让血液重新回到头部。手会向身体发出信号,让它向上输送血液。这有助于你专注演讲。[9]

在战斗或逃跑反应中,血液会流向四肢,是因为身体预计需要做好活动的准备。

几分钟后,你应该开始恢复冷静。

以Overcome Your Fear of Public Speaking Step 10为标题的图片

4想象自己发表演讲的情景。想象可以让你感觉自己真正经历了想象中的事情。闭上眼睛,然后想象一下自己发表演讲的情景。想象你的演讲很精彩,所以人都听得很高兴。然后,想象自己结束演讲,并在掌声中走下舞台。[10]

这样做可以帮助你放松,因为它能让你觉得自己可以取得成功。

以Overcome Your Fear of Public Speaking Step 11为标题的图片

5用积极的自我暗示来取代消极的想法。在演讲前产生消极的自我认知是正常的,但这些想法可能是错误的。发现消极想法时,停下来,确定它是一种消极想法。然后,质疑它的可靠性。最后,用积极的想法来取代它。[11]

例如,假设你发现自己在想:“我在台上会显得很蠢。”为了质疑这种想法,你可以问自己:“我为什么会有这种想法?”以及“我在哪些方面做得还不错?”然后,告诉自己:“我为这次演讲做了充分的准备,所以我确定自己会显得很有学问。”

以Overcome Your Fear of Public Speaking Step 12为标题的图片

6找一些在没有太大压力的情况下发表公开演讲的机会。缓解焦虑的最好方法是多练习,但是当你害怕时,这是一件很难做到的事情。从简单的演讲开始练习,比如在朋友面前发表演讲、自愿到当地俱乐部发表演讲、或在课堂、工作中面对团队成员发表演讲。[12]

例如,你可以争取学校或工作中的演讲机会。

在课外活动俱乐部、培训班做简短的报告。

3直面自己的担忧

以Overcome Your Fear of Public Speaking Step 13为标题的图片

1列出引起你恐惧的具体担忧。将它写下来或大声说出来,帮助自己处理担忧。例如,你可能害怕说错话或显得很傻。尽可能具体地描述自己紧张的原因。[13]

常见的担忧包括受到他人的评判、犯错、不符合预期或留下糟糕的印象。

以Overcome Your Fear of Public Speaking Step 14为标题的图片

2列出可能的后果,以此来质疑自己的担忧。问问自己,你的恐惧有多大可能会变成现实。然后,想象自己演讲可能的效果。想想那些可能发生的好事。这会让你意识到自己的担忧不太可能成为现实。[14]

例如,假设你担心自己会忘记演讲词。你可以提醒自己,你非常了解自己的主题,在需要时,你还可以带上提示便笺卡,帮助自己回忆演讲要点。然后,想象自己在演讲过程中使用便笺卡的情景。

如果你害怕的事情真的发生了,你可以想想自己做了哪些事情来防止它再次发生,以减轻自己的恐惧。例如,提醒自己你已经为演讲做了充分的准备和练习。

以Overcome Your Fear of Public Speaking Step 15为标题的图片

3提醒自己,听众希望你能成功。你可能会觉得听众到场是为了评判你,但事实并非如此。你的听众出席是为了听你的演讲,学习他们可以用到的知识。他们希望你的演讲能够成功,所以他们是站在你这边的。你应该把他们当成支持者。[15]

想想你去听别人演讲时,自己心里的想法。你希望他们搞砸演讲吗?你会挑他们的错,或者评判他们是否显得紧张吗?应该不会。

以Overcome Your Fear of Public Speaking Step 16为标题的图片

4在演讲前与听众交流,以减轻自己的恐惧。一路走过房间,向人们介绍你自己。尽量多见一些人。这会让你感觉自己是这个团体的一分子,减少你的忧虑。[16]

你可以站在门口,在人们进门时和他们打招呼。

如果你没有见到所有人,不必担心。

在演讲过程中,如果与你进行眼神交流的是你之前见过的人,你可能会感到更加自信。不过,实际情况有时未必如此。

4获取额外的帮助

以Overcome Your Fear of Public Speaking Step 17为标题的图片

1上公开演讲课,学习如何发表一个好的演讲。公开演讲是一项大多数人必须学习的技能。在网上或当地图书馆、社区、培训机构找一找,看有没有合适的课程。你可以学习如何准备演讲,如何发表好的演讲,以及吸引听众的技巧。[17]

如果想提高自己的工作技能,你可以找一个针对商务或职业演讲的课程。你甚至可以申请让工作单位送你去参加专业研讨会。

以Overcome Your Fear of Public Speaking Step 18为标题的图片

2找治疗师,帮助自己克服极端的公共演讲焦虑。需要额外的帮助没有关系,表演焦虑是可以治好的。治疗师会教你一些认知行为策略,来对抗并克服你的焦虑。这可以帮助你学会识别引起表演焦虑的思维和行为模式。然后,你会学习如何以不同的方式来帮助自己克服恐惧。此外,治疗师还会告诉你,在演讲前如何使用新方法来放松。[18]

在网上找一名治疗师,或者请医生帮你推荐。

与你的保险公司核实一下,看他们是否会报销你的治疗费用。

以Overcome Your Fear of Public Speaking Step 19为标题的图片

3如果以上所有方法都无济于事,你可以请医生帮你开一种镇静药物。虽然你可能不需要药物治疗,但有时它能够帮你应对表演焦虑。咨询医生,了解服用药物这种方法是否适合自己。然后,在演讲前服用药物,帮助自己保持放松。[19]

你第一次服药应该是在家里,没有任何安排的时候。这可以帮助你了解药物对你的影响。

如果你在工作中需要发表公开演讲,但是觉得有困难,你可能会决定使用镇静药物。

以Overcome Your Fear of Public Speaking Step 20为标题的图片

4参加国际演讲会(Toastmasters),在支持性的环境中练习公开演讲。国际演讲会是一个在许多国家和地区都有分支机构的非营利性组织。他们帮助你培养演讲技巧,给你一个安全的练习场所。你可以找一找当地的分会,并参加他们的会议。[20]

你可以加入国际演讲会的地方分会,利用他们的服务。[21]

小提示

记住,你看起来不像自己感觉的那么紧张。

只有你知道自己本来打算说些什么,所以在演讲过程中改变一些内容是没有关系的。如果你漏了一段,别担心,没有人能够发现。

警告

不要觉得听众的行为在针对自己。那些看上去没有用心在听的人也许只是在思考你说的话。

参考

↑ https://hbr.org/2018/02/5-ways-to-get-over-your-fear-of-public-speaking↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/smashing-the-brainblocks/201711/how-conquer-the-fear-public-speaking↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/smashing-the-brainblocks/201711/how-conquer-the-fear-public-speaking↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/smashing-the-brainblocks/201711/how-conquer-the-fear-public-speaking↑ https://www.forbes.com/sites/yec/2018/06/07/five-secrets-to-conquering-your-fear-of-public-speaking/#28ff731a546d↑ https://www.forbes.com/sites/yec/2018/06/07/five-secrets-to-conquering-your-fear-of-public-speaking/#28ff731a546d↑ https://adaa.org/understanding-anxiety/social-anxiety-disorder/treatment/conquering-stage-fright↑ https://www.forbes.com/sites/yec/2018/06/07/five-secrets-to-conquering-your-fear-of-public-speaking/#28ff731a546d↑ https://adaa.org/understanding-anxiety/social-anxiety-disorder/treatment/conquering-stage-fright↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/smashing-the-brainblocks/201711/how-conquer-the-fear-public-speaking↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/smashing-the-brainblocks/201711/how-conquer-the-fear-public-speaking↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416↑ https://adaa.org/understanding-anxiety/social-anxiety-disorder/treatment/conquering-stage-fright↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/smashing-the-brainblocks/201711/how-conquer-the-fear-public-speaking↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/smashing-the-brainblocks/201711/how-conquer-the-fear-public-speaking↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/smashing-the-brainblocks/201711/how-conquer-the-fear-public-speaking↑ https://www.toastmasters.org/显示 更多... (12)

相关wikiHows

控制口吃

如何

控制口吃

介绍演讲嘉宾

如何

介绍演讲嘉宾

仅用一晚上的时间记熟演讲稿

如何

仅用一晚上的时间记熟演讲稿

做好获奖感言

如何

做好获奖感言

写出有说服力的演讲

如何

写出有说服力的演讲

在没有准备的情况下发表演讲

如何

在没有准备的情况下发表演讲

准备学校演讲稿

如何

准备学校演讲稿

写一篇婚礼演讲稿

如何

写一篇婚礼演讲稿

根据您访问的内容,您可能还对以下内容感兴趣,希望对您有帮助:

如何克服演讲恐惧?

答:你害怕当众讲话,有演讲恐惧吗?如果你说没有,那你要么无欲无求,或者心理素质超好、艺高人胆大,是演讲达人。要知道,几乎无人敢说自己从没有过演讲恐惧。哪怕是演说家和政治领袖,在某些特定的场合,他们也会紧张、恐惧。那么怎样减轻或克服...

演讲恐惧症怎么克服?

答:从小到大,相信很多人都曾有过演讲的经历,有的人能镇定自若、应付自如,有的人一上台就会害怕的发抖,更有甚者会晕倒,这种就是演讲恐惧症的表现了。那么若是想成功的做一次演讲,但又不知道怎么克服演讲恐惧症该怎么办? 从上学到参加工作,大...

如何克服演讲恐惧症

北京pk10技巧答:演讲是需要天赋也需要锻炼的一种能力,有的人在演讲时能够侃侃而谈,带给众人精彩的表演。也有的人害怕演讲,在众目睽睽之下紧张得冒汗,头脑一片空白,这是演讲恐惧症的一种表现。有的人之所以会患上演讲恐惧症是因为害怕演讲出错,所以心情越...

5分钟演讲稿 怎样克服公众演讲恐惧

北京pk10技巧答:1、充分准备. 对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分:你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力;你对该题目已深思熟虑,而且收集到了所有所需资料;你的演讲稿紧扣主题,安排有序;经过反复演练,你已能恰...

怎样克服在公共场合演讲的恐惧英语作文

答:。演讲,在一定程度上可以抵上万千兵马。这也充分说明了演讲的重要性。但是,很多人却都有很严重的演讲恐惧症。那么,我们该如何克服这个演讲恐惧症呢?演讲恐惧,如果可以克服的话,那会无形中提高沟通力。如果,你在公共场合演讲,也会害怕得...

如何克服演讲时候的恐惧感?

答:有过公众演讲经历的人都知道,很少有人能心情平静信心十足地登上演讲台。即使深感荣幸,或毛遂自荐,随着演讲日期的临近,绝大部分演讲人都会心中忐忑不安:我是否已准备充分?听众会喜欢昕吗?我会不会一上台便会把演讲的内容忘得一干二净? 造成...

怎么克服演讲恐惧症

北京pk10技巧答:克服心理的恐慌,需要时间的积累和一定数量的练习。或许你欠缺的就是这个锻炼的机会,不妨把这当做是一次对自己的突破,去比赛前多注意在人前演讲,一开始的紧张是难免的,几次之后你一定就不那么难受了,事情熟悉了就好。 还有就是准备工作一定...

怎么克服害怕演讲

答:以下是一些建议,它们可以帮助你克服自己对演讲的恐惧,推动事业的发展。虽然大家可能会认为其中一些建议是常识,不过只要执行才会成功,希望大家能够采纳自己觉得可供参考的建议。 一、对着镜子练习演讲 对着镜子练习演讲是非常有用,也很重要...

我演讲的经验不多。需要在100对人面前做演讲,怎么...

北京pk10技巧答:你好,这种紧张是很正常的,基本上所有人都会有紧张的表现,做好准备,深呼吸就可以,演讲时把精力集中到所演讲的内容上,没事,祝你成功。

感觉自己有演讲恐惧症!怎么办.....

北京pk10技巧答:自己演讲的少~看演讲也少~没有窍门,多真正的练练就好了~ 一步一步来,在陌生人面前多练演讲,肯定会一步一步提高~ 前期准备,必须把要演讲的内容,熟背下来~你如果背不熟,还演讲什么?对吧~记得有次看新闻,美国总统出席记者会,下车前...


娱乐时尚
科技资讯
历史文化
真视界
旅游美食
精彩图文
我爱我车
母婴健康
Copyright © 2004-2018 powayart.com All Rights Reserved. 布客网 版权所有
京ICP备10044368号-1 京公网安备11010802011102号
北京pk10开奖记录-联盟欢迎您 北京pk10开奖记录-联盟欢迎您 北京pk10开奖记录-联盟欢迎您 北京pk10开奖记录-联盟欢迎您 北京pk10开奖记录-联盟欢迎您 document.write ('');