怎么样在一个月内塑造健美的身材(女生版) 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:李佳
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从理论上讲,女性的身高与体重,四肢与躯干等部位在一定的比例下最美。专业人士在进行了大量研究后,终使美

共同创作人Michele Dolan这篇文章由Michele Dolan共同创作。 Michele Dolan是加拿大卑诗省的一名BCRPA认证私人教练。她从2002年开始从事私人教练和健身指导工作。

本文引用了7条参考,详情参见页面底部。

肌肉兄贵,魔鬼筋肉人,史泰龙,施瓦辛格都可以。防采集。

在本文中:锻炼肌肉保持健康的饮食制定计划7 参考

方法胸肌:卧推(上斜、下斜、平推均衡练习),这个方法是效果最好最快的。 仰卧飞鸟、蝴蝶机和十防采集。

也许你在几周后有一个大型的家庭聚会,或者你想在夏天到来之前,让体型变得更加健美,又或者你只是想让自己的身体快速强壮起来。无论什么原因,只要你想获得优美的体型并让身体感觉良好,你就需要做全身运动,并搭配适当的健康饮食。通过有效的锻炼和饮食控制,是有希望每周减掉1到2斤体重的。如果方法得当,你也许能在一个月内就塑造出健美的体型。但是要记住,对于大多数人来说,可能需要六到八周的时间才能看到效果。

部分 1锻炼肌肉

体态健美 身材匀称健美,是一种对身体的雕刻,跟传统竞技运动完全不一样,起源于古希腊,最初只由男性防采集。

以Get Toned in One Month (Girls) Step 1为标题的图片

1每天多活动,为身体变强壮打好基础。真正开始锻炼肌肉之前,你需要先保持基本的体型。如果一上来就做剧烈运动,你很可能会难以承受并半途而废,甚至伤到自己。从沙发上爬起来,在日常生活中多活动,并要先锻炼自己的耐力。

自由泳,你看自由泳运动员大多身高臂长,肩宽腰窄,塑造流线型有利于减小阻力。而蛙泳,简单来说可以看青蛙防采集。

尽量选择走楼梯,不要坐电梯。使用电脑或学习时,可以站起来,不要总是坐着。去2公里以内的地方时,走路去而不要开车。想放松的时候,去散散步或跑跑步,不要看电视。在日常生活中,有很多方法甚至无需运动,就可以让你的身体保持活跃。

虾,是一种高蛋白,低脂肪的美味食物。马上开海了,一定要吃起来奥!吃虾有什么禁忌,对虾蛋白质过敏的人不要吃虾奥!虾的营养价值虾营养丰富,虽然脂肪含量比较低,但是它含有大量优质的不饱和脂肪酸,而且还是优质蛋白质的摄入源,不含胆固醇,且脂肪与卡路里含量一向极低。所以如果你担心吃海鲜会变胖就可以安心的选点虾,这种脂肪高蛋白质的食物。同时,它还富含维他命B12、锌、碘、磷、钾、硒、铁元素以及微量的钙、镁和钠等元素,这些矿物质和维生素是我们身体所必需的,需要从食物中摄取的。尤其是其中的硒对我们身体抗氧化、抗衰老、防癌都有一定的好处。还有最最重要的虾青素,也是对抗氧化有很大帮助,所以虾头里面的黄一定要吃奥!防采集。

2从基础运动开始,锻炼自己的耐力。你可以从一些基础运动开始,锻炼自己的肌肉。这些运动可以提高你的耐力,帮你塑造出更加优美的体型,这样你就可以通过更有针对性的锻炼,来取得真正的塑身美体效果。

你睡觉时头脚怎么朝向?以前一直住在平房,也住管了平房。起码我的邻居是谁,我是知道的。最近一直考虑买房,所以就对房子格外的关注。其中一点就是睡觉的朝向问题。只要是住楼房大部分都和平房的不一样了。平房基本床是南北走向,睡觉时,头朝南,脚朝北。我也这样一直这样啊。可是楼房就不一样了,床大部分是东西走向,睡觉时,头朝东,脚朝西。方向变了,地球走过身体的方向就不一样了。下面看一下地球磁场的图。地球的N极正好在南极,也就是说地磁线从南极出来,通过地球表面达到南极。人们睡觉时,按头朝南的话,正好是顺应人体的方向,从头到脚。如果头超东或者西,身体就像在磁力线中做切割线运动了,相当于横穿过身体。当然了,我对这个防采集。

尝试慢跑、骑自行车或游泳。这些运动大多不会花什么钱,甚至是完全免费的,你可以自己做,不用花个大价钱去办理健身房会员卡或购买昂贵的设备。

关于app,安卓与苹果各有优缺点,安卓的优点是,随意下载各种软件,很少有*,而其缺点亦源于此,因为可以下载各种软件,所以,安全性能不佳!而苹果正好相反,若要进入苹果必须经得苹果公司的同意,否则,苹果公司可以御载该软件;源于此,苹果安全性较好,而这也是苹果公司引以为傲的!这就好比一个园子,安卓像是开放型的公园,进着方便,但安全性不高;同理,苹果像是有围墙的私家花园,能进去的,都是有来历可查的,凡流氓进来,会被赶出去,故安全性能高点!源于上述,因为苹果对进入的app有生杀大权,所以,app不关闭打赏功能的,苹果才有可能*!那么,苹果关闭打赏功能,为了谁,若是为了自己的私利,那么,确实是霸道条款防采集。

在第一到第二周内,你应该每天花三小时左右做这些基本的锻炼。

大家都看过系列电影《007》吧,电影中与特工007合作搭档的女特工,个个都是风华绝代,技能高超的主。电影中女特工的形象,感觉非常厉害,杀人在举手投足之间,好像比男特工还猛。而现实中的女特工,那手段更是无所不用其极。在国民党时期,军统训练女特工,手段也是非常的严苛,不论是从体能上,心理上,还是业务技能上,都是高标准,严要求。军统的特务头子戴笠,曾经就成立过一所女子警官学校,其中主要的目的,就是要培训出一些能上天入地的女特工,并且通过*,测试忠诚度,暗中观察等方式,来挑选女特工中的精英。戴笠还在当时的重庆郊区,建立秘密培训基地,据说这个训练基地占地面积很大,看来戴笠是非常喜欢训练女特工的。戴笠还防采集。

3做“猴子曲臂”。“猴子曲臂”可以很好地锻炼你的手臂和上半身。做这个动作时,双手各握一个哑铃。开始时手肘外展,将哑铃放到腋下位置。然后向外摆动手臂,使之伸直,与肩同高。将哑铃重新摆回腋下,然后重复上述动作。

如果没有哑铃,你可以降低难度,使用食品罐头或其他较轻的重物来代替。

搭配深蹲或弓箭步,可以使之成为全身运动。

4做屈体推展动作。经过第一周的频繁运动后,你可以开始做一些稍微剧烈一点的运动。这个动作需要用到健身球,但它是一个很好的全身锻炼动作。先摆好俯卧撑姿势,但是双脚不要着地,将胫部放在健身球顶部。突起臀部,使之抬高,在此过程中滚动健身球,让触球部位从胫部变成脚趾。然后,放低身体,向回滚动健身球,使之慢慢沿身体上移,到达臀部位置。你的身体应该全程保持挺直,双腿悬于空中,从侧面看时,你的身体应该呈“V”字形。

健身球很便宜,但你也可以用其他物品来替代,比如去玩具店买个大号的橡皮球,通常只用几十块就能买到。

以Get Toned in One Month (Girls) Step 5为标题的图片

5做立卧撑跳。立卧撑跳看上去很复杂,但是熟悉动作后,它其实很简单,而且在你能做的所有全身锻炼动作中,它是效果最好的几种之一。先摆好站立姿势,双脚分开。双手触地,放在双脚前方,两腿向后跳,让身体变成俯卧撑姿势,做一个俯卧撑。然后,双脚跳回初始位置,将手举过头顶,直起身向上跳,跳得越高越好。重复做立卧撑跳至少10分钟。

你可以省略俯卧撑或跳跃动作,但它们可以让立卧撑跳的效果更好,所以你最好还是做完整的立卧撑跳动作。

以Get Toned in One Month (Girls) Step 6为标题的图片

6做平板支撑。平板支撑是你能做的动作中较为有效的一种,与其他核心肌群锻炼方式相比,它能显著增强核心肌群和腿部的力量。[1]开始锻炼时,摆出俯卧撑姿势。然后,放低身体,将手掌撑地变为整个前臂触地,支撑身体重量。背部和双腿尽量挺直,保持这个姿势,时间越长越好。

你要尽量长时间地保持这个姿势,要知道,连续做一分钟以上的平板支撑需要非常强壮的核心肌肉。刚开始练习时,保持平板支撑姿势10秒钟,休息30秒,重复10分钟左右。慢慢增加平板支撑的时间,直至可以连续保持姿势30秒到1分钟。

以Get Toned in One Month (Girls) Step 7为标题的图片

7做深蹲。深蹲可以锻炼核心肌群和腿部肌肉,一边做深蹲,一边举哑铃,甚至还能锻炼手臂。做深蹲时,先站好,双脚与肩同宽,然后蹲下,就像坐到一把看不见的椅子上。为了完成正确的深蹲动作,背部必须保持挺直。

如果你刚开始做深蹲,那么利用椅子或桌子来保持平衡可以降低难度。

8做好身体没有明显变瘦的准备。没有任何一种运动能够针对身体的特定部位减脂。有些运动可以有针对性地锻炼某些肌肉,但是如果你想快速获得健美的体型,那么最好的方法是利用上文所述的全身运动来锻炼整个身体。过于专注一个特定部位,并使用举重等锻炼动作,可能会增加你的肌肉维度,而不仅仅是让肌肉线条变得更加明显。

部分 2保持健康的饮食

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1根据自己的运动量调整进食量。想获得健美的身材,首先你必须以健康的方式消耗掉自己身上可能有的多余脂肪。无论体重多少,根据运动量来确定合适的进食量都是健康的选择。请咨询医生,了解适合自己体型、年龄和运动量的热量摄入量。你不必准确地计算热量,但是你应该使用医生建议的每日摄入量来大致了解自己应该吃多少食物。吃得太多固然不好,吃得太少也不利于健康。

热量是一种能量形式,对大多数人来说,消耗的热量超过摄入的热量时,身体就会开始燃烧脂肪。如果你在获得健美的身材前有减脂的需要,那么你必须确保自己摄入的热量略微少于身体真正需要的热量。但是,不要让变化来得太快。热量摄入太少会让身体开始为饥荒做准备,导致它吸收并形成尽可能多的脂肪。

例如,如果每周锻炼一次,那么中等身高,体重110斤的16岁女孩每天需要大约1800卡路里的热量来维持体重。如果想减肥,她可以将卡路里摄入量降低到1300-1350。MD

Michele Dolan认证私人教练Michele Dolan是加拿大卑诗省的一名BCRPA认证私人教练。她从2002年开始从事私人教练和健身指导工作。MDMichele Dolan

认证私人教练

Michele Dolan是一位得到认证的私人教练,她建议说:“为了锻炼肌肉,身体摄入的热量必须有20%以上来自于蛋白质。”

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2告别不健康的食物。为了燃烧脂肪,也为了自己的整体健康,你应该对不利于健康,或者没有任何营养的高热量食物敬而远之。这些食物往往是我们的最爱,但它们常常会让我们饮食过量。

一般来说,你应该避免摄入不健康的脂肪或反式脂肪,糖,以及营养匮乏的碳水化合物。这类食品包括黄油、薯片、薯条、买到的烘焙食品、糖果、买到的披萨、蛋黄酱、苏打汽水、加工过的肉食和白面包。

你还应该注意某些“健康”食品。例如,水果冰沙通常含有大量的糖。以Jamba Juice这样的鲜榨果汁零售商为例,其供应的健康冰沙的含糖量相当于24块方糖。[2]如果你想吃冰沙,一定不要加糖,确保其主要成分是蔬菜、大豆或杏仁奶,其中所含的水果越少越好。

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3多吃营养丰富的食物。除了不吃这些不健康的食物以外,你应该多吃营养丰富的食物。蔬菜、全麦食品和瘦肉蛋白可以提供你所需的所有营养,不过吃某些水果和奶制品也有益健康。

健康的蔬菜包括羽衣甘蓝、叶甜菜、宽叶羽衣甘蓝、花椰菜、菠菜、青豆、胡萝卜、汤菜和豌豆。

健康的谷物包括糙米、藜麦、燕麦、干小麦、荞麦和大麦。

健康的蛋白质包括鲑鱼、火鸡、凤尾鱼、沙丁鱼等瘦肉蛋白,大豆仁和其他大豆产品、杏仁、核桃、鸡蛋和兵豆。

健康的水果包括柠檬或酸橙、桔子、柚子、猕猴桃、草莓、覆盆子和梨子。

健康的乳制品包括干酪、低脂酸奶和牛奶。[3].

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4多喝水,不喝不健康的饮料。对于身体机能的正常运转来说,水必不可少,而在锻炼肌肉的过程中,其重要性更是不言而喻。如果身体目前处于缺水状态,那么仅仅是摄入足够的水分就能帮助你减肥。[4]不喝咖啡、能量饮料、苏打汽水和果汁,多喝清水,有助于身体保持健康和水分充足。

你需要的饮水量取决于自己身体的具体情况。通常建议的每天1.9升只是粗略估算。根据经验来看,尿液颜色较浅或清澈透明,说明你饮水充足。如果尿液呈浅*或颜色较深,那么你需要喝更多的水。

在运动时,你应该保持电解质平衡,但是不要只喝佳得乐等运动饮料。电解质本质上是溶于水的“盐”。例如,钠、钾、镁等元素周期表第一族或第二族中的大多数元素与水一起被摄入体内时,都会起到电解质的作用。食盐是氯化钠,香蕉含钾,甘蓝等蔬菜富含矿物质,你可以通过这些食物来摄入各种盐。吃香蕉和盐渍坚果,并补充足量的水分,可以保持重要的电解质平衡,而无需摄入人工色素和甜味剂,与运动饮料相比,更加健康。

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5尽量不要依赖流行的节食方法。你在互联网和杂志上会看到铺天盖地的广告,告诉你这种节食方法或那种节食方法可以让你在两周内变得和某某明星一样瘦。但这些节食方法都是忽悠人的,有些甚至有害健康。让自己挨饿是绝对行不通的。减少卡路里摄入量是正确的,但是你还是得吃东西。特别是像阿特金斯减肥法等宣扬彻底禁食的节食方法,你最好还是敬而远之的为好。你的身体需要各种各样的营养物质,而饮食的多样性是确保你保持健康的关键。

你每天摄入的热量最好不要低于1,200卡路里。1000卡路里是最低限度,因为摄入的热量低于这个值会极大地增加胆结石等健康并发症风险。[5]

部分 3制定计划

1安排好训练计划,让身体随着时间的推移变得强健起来。安排训练计划时,你必须小心一点,尤其应该注意你对自己身体施加的压力。练得太多太快,或只练针对某个身体部位的动作,比如腿部,会导致受伤。开始健身时,请慢慢来,以降低受伤的风险,尤其是当你现在状态不佳时。在两次锻炼之间为身体留出休息时间,每次剧烈运动的时间不要超过两小时。轮流锻炼腿部、手臂、核心肌群等各肌肉群。这样安排可以避免锻炼超出你身体能够承受的程度。

例如,试着早上做10分钟的猴子曲臂,然后做20分钟的俯卧撑、开合跳和立卧撑跳。尽量在午餐时间上下楼梯半小时,放学后再游一小时的泳。

你还可以这样安排训练计划:骑半个小时的自行车上学,参加每天的课外健身班,然后在做作业前做半个小时的轻度有氧运动。

每天尽量做30到60分钟的轻度有氧运动,比如步行或骑自行车。你每周还可以做几次更剧烈的运动。

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2为锻炼和健康饮食留出时间。通过制定计划并养成习惯,你可以克服很多障碍,比如“我今天不想……”这样的想法不会对你造成影响。就像你每天留出时间专门用来刷牙或吃午餐一样,请准备健康早餐和锻炼活动留出时间。下定决心后,只要坚持下去,做这些事情就会变成习惯和“自然”。

例如,在你“准备*睡觉”的习惯流程中多加半小时。在洗澡和刷牙前,做半小时的运动,比如跳绳半小时。

激励自己去实现这些时间目标。例如,每次成功坚持计划达到一周时间,就和朋友一起出去看场电影。你甚至可以用食物作为奖品,比如一块从商店购买的美味饼干,但是每次只能吃一块,这样一来,你既奖励了自己,又可以防止自己因为强忍口腹之欲而感到痛苦。你甚至可以使用Pact等应用程序来帮助自己实现这些时间目标,它会根据你的表现给你奖励或惩罚。

3让运动成为自己生活的一部分。你还可以选择一种自己觉得有趣并且可以当*好的锻炼方式,由于它是你生活方式的一部分,所以你每天都会做这种锻炼。很多攀岩者都是如此,他们每周至少去一次健身房,每周都会去爬山,有些跑步者也是这样,他们每天早上都会慢跑。

例如,假设你对武术很感兴趣。这种情况下,你可以学习柔道。在当地找一家道馆报班,每天去练习柔道。

请选择师资力量强大的专业柔道馆。在那里,你可以接触到专业的柔道运动员,柔道技术能够得到快速的提升。

4保持动力。想保持健康的体重和健美的体型,最重要的一点是坚持健康饮食和大量运动。这意味着为了保持健美,你最应该做的不是某个特殊的举动或吃某种秘密的食物,而是找到一种保持动力的方法。你必须找到一种动机,让你每天愿意锻炼并保持饮食健康。你可以使用很多方法来达到这一目的,比如:

做你喜欢的运动,吃你喜欢的食物。做一些对你来说很有趣的运动,或者找到你认为好吃的健康食物组合,都可以让你不再懈怠,保持动力。试着找一种你喜欢的运动,即使它不是最有效的锻炼方式也没有关系。你能长时间的坚持才是最重要的。

和其他人一起运动。你可以组织一个慢跑小组,甚至和妈妈一起在当地的健身俱乐部报一个瑜伽班。有其他人和你一起锻炼会让你有一种责任感,在你真的很累或非常想偷懒的时候,你更有可能因此而坚持下去。

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5专注于长期解决方案。现在是去海边玩的季节,你想让自己穿上比基尼好看一点。我们能够理解。但是你必须明白,在一个月内变苗条这样的快速解决方案是不能持久的。除非你对自己的生活方式做出重大改变,否则体重会发生反弹,而你的肌肉会再次松弛下来。体重这样反反复复会对你的身体造成很大的伤害,还会危害健康,可能诱发糖尿病、心脏病和荷尔蒙问题等疾病。[6]你最好是专注于长期解决方案,并制定终身目标,而不仅仅是为了在自己兄弟的婚礼上显得漂亮一点。

小提示

和自己的狗狗一起跑步是一种有趣并且有益的健身方式。这样做不仅可以让你得到锻炼,还能帮助狗狗保持健康。

摄入蛋白质,但不要吃得太多。优质的蛋白质来源有鱼、蛋、坚果和家禽。

如果你在一个月后还没有看到效果,请继续坚持。一个月的时间可以帮助你进入状态,但大多数人在两个月后才能看到效果。

足量饮水。水可以最大限度地减少肌肉僵硬,加快肌肉的恢复速度。

不要以体重减轻多少来衡量计划是否成功,因为肌肉比脂肪重。

锻炼完后再吃东西,提前进食会引起严重的痉挛和胃痛。

保持均衡的饮食。

不要每天都做相同的锻炼。你应该混合搭配,避免自己觉得枯燥无味。

如果你打算跑步,开始时不要跑得太快,否则你很快就会觉得精疲力尽。以适合自己的速度去跑。

穿舒适的衣服。

坚持自己的原定计划,这是实现你目标的唯一途径。

如果锻炼计划的难度太高或太低,你可以做出调整。如果计划太难,你可能会受伤,并对锻炼产生厌恶情绪,而太容易,你会看不到效果。

和朋友一起锻炼。这样做可以让相同的训练安排不那么单调。

如果愿意,你可以更改几天的训练计划,将跑步改为包含骑自行车或游泳的交叉训练。

警告

与健康、均衡的饮食搭配起来时,锻炼的效果最好。

运动前后请充分热身并做好舒展运动。

拉伸。

灵活一点。你应该让自己慢慢适应健身计划。

如果你感到头晕、气短或极度疲劳,请寻求医疗救助。

不要让自己过度劳累。

参考

↑ http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2011/05001/Core_Exercises_That_Incorporate_Distal_Trunk.1155.aspx↑ http://www.jambajuice.com/menu-and-nutrition/menu/smoothies↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium-sources/↑ http://www.webmd.com/diet/features/water-for-weight-loss-diet↑ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/10-things-you-dont-know-about-calories↑ http://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/tips/diet-tips/end-the-yo-yo-diet-cycle/

视频由Brittany Nicole Dixon提供

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女生健美身材的各部位分别叫什么

女性身体各部位最美的标准

1、上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5比8,符合“黄金分割”定律。

2、胸围:由腋下沿*的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半。

3、腰围:在正常情况下,量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围:在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围:在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽:两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上;肩稍宽,头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。

一、女性最美脸型

 什么样的脸型比例才是最最标准的*,相信这是很多艺术家们一直都在探索的一个问题,如今,这个黄金比例出炉了,而且全球最美的脸蛋也被找到了。

怎么样的女性脸型才算是漂亮呢?美国和加拿大研究团队计算出最新的黄金比例公式,发现眼睛到嘴巴占脸长36%、双眼距离占脸宽度46%的新黄金比例,是大家公认最迷人的脸蛋,而最符合的就是美国女星杰西卡·阿尔芭。

西方女性:

眼睛到嘴巴占脸长36%、双眼距离占脸宽46%

东方女性:

眼睛到嘴巴占脸长33%、双眼距离占脸宽42%

面部整形专家认为,脸的形态和大小能决定一个人的品位和印象也不是言过其实。不管长得多么眉清目秀,只要整体脸型是方的或者颧骨太高的话不会给人留下很好印象。实际上眼睛、鼻子、嘴长得有点不符合标准的女性要是整体脸型轮廓漂亮的话,会让人觉得很有个性。

1、细长的鸡蛋型脸

女性最喜欢的就是细长的鸡蛋型的脸。从文化的象征意义来说鸡蛋型态象征女性化的生命,从古至今一直当作给人平和、安定、增加女性美的形态。

2、鸡蛋型的基准

一般看起来比较均衡显得美丽的鸡蛋型也有一定的基准。我们国家现代女性的平均脸长是182-186毫米,脸宽是以两边颧骨之间最宽部位为测量基准是129-136毫米。

脸型整体均衡的人把脸长分为三等分时,从额头的上部开始到眉毛之间的距离和眉毛开始到鼻尖的距离和鼻尖开始到下巴的距离是一样的。鼻尖到下巴的距离以嘴为界限上下距离一样时最好看。

  美人艳处,自十三岁以至二十三,只有十年颜色。譬如花之初放,芳菲妖媚,全在此际。过此则如花之盛开,非不烂漫,而零谢随之矣。然世亦有羡慕半老佳人者,以其解领情趣,固有可爱。  

我们看一个女孩好不好看,漂亮不漂亮,其实只需要几秒钟。一般来说,女孩的面部,还是以上半面部比较宽,下半面部逐渐窄,整个是一个椭圆形,或者是卵圆形,比较好看。  

那么,我们怎么具体来分析一张女孩的脸呢?下面告诉大家一个经过多年实践总结的审美法则,可以让大家迅速发现一个*究竟美在哪里? 一个女孩又欠缺在哪里?  

首先,我们在面部正中作一条垂直的通过额部-鼻尖-人中-下巴的轴线;通过眉弓作一条水平线;通过鼻翼下缘作一条平行线。这样,两条平行线就将面部分成三个等分:从发际线到眉间连线;眉间到鼻翼下缘;鼻翼下缘到下巴尖,上中下恰好各占三分之一,谓之“三庭”。“五眼”呢?是指眼角外侧到同侧发际边缘,刚好一个眼睛的长度,两个眼睛之间呢,也是一个眼睛的长度,另一侧到发际边是一个眼睛长度。这就是“五眼”。所以好看的女孩,至少要符合“三庭五眼”,这是最基本的标准。  我们再看,在垂直轴上,一定要有“四高三低”。

四高三低

“四高”:

第一是,额部,第二个最高点,鼻尖。第三高,唇珠。第四高,下巴尖。  

“三低”:  

两个眼睛之间,鼻额交界处必须是凹陷的;在唇珠的上方,人中沟是凹陷的,*的人中沟都很深,人中脊明显;下唇的下方,有一个小小的凹陷,共三个凹陷。  

还有,我们提出了“丰”字审美准则:就是在一个人的面部上画上一个“丰”字,来进一步判断是美还是丑。先作面部的中轴线,再通过太阳穴(颞部)作一条水平线,通过两侧颧骨最高点作一条平行线,再通过口角到下颌角作一条平行线。形成一个“丰”字。

丰字审美标准  

在“丰”字的三横上面,颞部不能太凹陷,也不能太突起;颧骨呢,应该是往前方伸展,而不是往外侧横向发展,而且不能太高也不能太宽;对下颌角而言,不能太肥大或外翻,否则就成了“国字”脸。  

假如一个女孩,其面部轮廓在框架结构上,符合“三庭五眼”,而正中垂直轴上又有“四高三低”,横轴上符合“丰”字审美准则,达到以上十几个基本指标,那么这个女孩至少是80分以上,可以称之为“*”了。这位*也必定符合人体美的所谓的“黄金分割”定律。

二、最美的乳房标准

 关于乳房,婴儿看到的是食物,男人看到的是*,医生看到的是疾病,商人看到的是金钱,女性看到的是美丽、自信。拥有一对丰满、健美、挺拔的乳房,是很多女性梦寐以求的事情。然而在专家眼中,判断乳房“美丽”与否,标准不仅在于“大小”。

中国*美胸的标准如下:

1、半球型、圆锥型的乳房是属于外形较理想的。

2、乳房微微向上挺,厚约8-10厘米。

3、乳晕大小不超过1元硬币,颜色红润粉嫩,与乳房皮肤有明显的分界线,婚后色素沉着为褐色。

4、乳头应突出,不内陷,大小为乳晕直径的1/3。

中华全国工商业联合会美容化妆品业商会副会长、中国美胸专业委员会主任谭邦兰在接受《生命时报》记者采访时介绍,乳房的美学标准是丰满、圆润、挺拔、耸立,富有弹性,双侧大小、形状位置基本对称,乳头乳晕为粉红色,乳头呈圆柱形且略向上仰。

通常按乳轴(由乳房基底面到乳头的高度)的高度,可以将乳房分为三种类型。乳轴高度为2—3厘米,小于乳房基底直径的1/2,称为碗形或圆盘形,是比较平坦的乳房。乳轴高度为4—6厘米,约为乳房基底直径的1/2,则为半球形,“这是中国女性最美的乳房。”卫生部中日友好医院整形科主任马海欢教授告诉《生命时报》记者。乳轴高度在6厘米以上,是丰满的圆锥形。“从形态上看,最美的乳房应该是半球形的,而让女性最满意、最理想的乳房应是圆锥形的。这可能和大部分女性希望自己更丰满一些有关吧。”马海欢说。

谭邦兰介绍,乳房所在的位置,也是决定整体效果的主要因素。一般,乳房的位置应高一些,在第二至第六根肋骨间;而乳头应位于第四肋骨左右,从侧面看,差不多在肩膀和胳膊肘的中央。“从乳房与身高的比例来看,如果身长为8个头高,那从脚向头部计算,乳头应该位于6又1/10个头处。若从上往下看,即下颌到乳头的距离略等于一个头高,乳头到肚脐的距离又是一个头的距离。”此外,两锁骨中间凹陷的地方和两个乳头的连线,若能呈正三角形,则是最理想、完美的整体形态。

如今,不少女性都希望自己是个*,但乳房大小与身高是有一定比例的。国际通用的衡量指标是,比值=上胸围/身高(厘米)。测量上胸围时,需将软尺放在乳头位置,绕过身体一周。中国女性的“黄金比值”应为0.53,越是接近这一数值,说明乳房大小越合适。多数人的比值在0.5和0.53之间;比值小于0.49的,说明乳房较小;丰满女性的比值在0.54—0.55之间;而*的比值大于0.55。

三、女性最美的肩部

两肩对称,拐角处圆润、丰满,不上耸或下塌,曲线优美,与头部形成同样大小的角度关系。肩部锁骨窝显丰盈光滑。

肩的定义:在人体,内有月宏骨头和肩胛骨构成的肩关节,是人体中活动范围最大的关节。也是现代女性*部位之一。

肩的位置:上臂和身体相连的部位

肩的类型:平肩、削肩、垂肩、耸肩

平肩:对着镜子平视左右两肩的点,如果刚好呈一水平线,即为平肩。平肩又可分为宽肩和窄肩两种:宽肩指左右两肩宽距明显大于头宽的2.5倍;窄肩指左右两肩宽距明显小于头宽的2.5倍。肩宽的女性其身材具有男性身材的特点,即倒三角形身材,肩窄的女性多半较瘦小、纤细或高挑,或上身比较纤瘦。

削肩:左右两肩明显窄,而且下垂。长有一副"削肩"的女性大多上身瘦、薄,肩骨和胸前的肋骨均明显凸出。

垂肩:依水平线平视左右两肩点有明显下垂的现象即为垂肩。无论体形胖瘦都有可能是垂肩。

耸肩:依水平线平视左右两肩点,稍往前倾、高起,肩骨明显且微微凸出即为耸肩。

四、女性最美的腰部标准

腰部美主要体现在:上下呈圆滑的曲线,以及上接肩部和*,下延丰满隆起的臀部的优美曲线。该曲线像数学中的单叶双曲线。躯体之所以美,是因为上腰身部有凹点,下腰部又柔和的向臀部扩张,正是这种变化,使人的曲线有了美感。而“水桶腰”则显得呆板。

中国*美腰的标准如下:

1、腰身宽与窄都无所谓,但必须和整个身材配合适宜,粗腰美其名曰“小蛮腰”,细腰美其曰“杨柳腰”。

2、腰身一定要轻盈灵活,走动时才能摇曳生姿,具有曲线玲珑之美。

3、腰部线条紧致,皮肤不松弛,不能有一捏一大把的赘肉。

五、中国*美臀的标准如下:

1、臀部要有一点儿上翘,前凸后翘,是评定美臀的重要条件。

2、整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大就好,太小当然也不合格。

3、臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害。

与体型胖瘦相比,男性更注重女性的“腰臀比”。进化心理学家经过多次实验发现,腰臀比低于0.7的女性最符合男性心目中体型曼妙的标准。而有足够证据表明,较低的腰臀比是女性健康状况与生育力的导向标,腰臀比较高的女性患各种疾病的概率更高,也更难怀孕。从这个意义上说,男性认为低腰臀比的女性更美,也是着眼于 “基因的利益”。

人体最优美的线条是腰身到臀部的曲线。也就是说,胸、腰和臀,共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线,这组曲线是女性人体最为*的部位。

最早认识到女性臀部曲线美的是古希腊人。希腊人把审美的焦点集中在女性隆起而富有弹性的双乳、丰满而浑圆的臀部、柔软的腰肢、娇艳的面容和光泽的肌肤乃至整个和谐匀称的身体了。

最有名的还是著名的“维纳斯美臀”。这尊塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的,这两姊妹都因为她们富于魅力的臀部而闻名整个希腊。现在所说的“不可诠释的维纳斯”,所讲的就是她们。

半球形的臀部被认为是最美对于中国女性来说,臀部曲线尤其重要。因为中国女性的特征是臀部较为扁平,“S”型的曲线就不够明显。

臀部的曲线关键在于臀部的形状和臀部弧线的圆滑度。我们知道,圆是最完美的曲线,比如古代的太极图就是圆的,我们把最满意的结果称作“*”。

因此,臀部的形状要以浑圆为美。腰肢纤细,臀部形成一对弧形半球状,半圆、稍上翘,富有弹性,被认为是最美和最富有吸引力的臀部。

六、女性背部美的标准

主要是曲线和肌肉起伏的美,也是侧面和正面不同角度观察时的轮廓美。女性后背美的标准一般是指背部宽窄适中,与臀部的比例适当,肌肉丰满、腰部起伏、弯曲明显,脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。

背部形态美:西方的女性后背充分裸露,露出大半个背部甚至整个背部,以此表现后背的魅力。东方女性的后背也越露越多,但即使在着装的情况下,后背美由于其面积较大仍然是女性美的重要部位。

背部缺陷主要指:驼背,又分为少年性驼背、职业性驼背、老年性驼背和病理性驼背;凹背、平背、圆背、脊柱后凸、脊柱侧弯等。

七、女性腹部美的标准

现时代,美丽与肥胖似乎是两个具有血海深仇的词语,肥胖的人为了得到美丽青睐,不惜一切代价减肥。肥胖最容易胖哪里?腹,大腹便便,中年男人还可以用“富态”遮羞,女人呢?还是一个平坦的腹部才能留住美丽。

被多数男女接受的标准:从正面看,肚脐两边应有两个对称的凹陷,与肚脐凹陷共同将腹部分成两个部分。乳房处的胸围和腰线处的臀围应大致相等,使腰部期限柔和。以侧面看,腹部应与乳房的前突部分和臀部的后突部分对称,形成“S”形。

影响美观的腹部类型:脂肪堆积沉积在下腹部和肚脐周围形成悬垂形腹壁;腹壁较膨胀、皮下组织的厚度不尽相同习惯形成的圆球形腹壁;缺乏皮下脂肪,而在肚脐周围有过多的皮肤和皱纹,使腹部肌肤松弛。

美腹的标准,即:站直时一滴水珠紧贴着肚皮滚落下来,而不会沾到皮肤;平躺时一滴水珠掉进肚脐眼里而在腹部的水平线上观看能够一清二楚。当然以上的美腹是极限的标准。一个平坦紧绷的美腹确实使*增色不少,只要看那些穿着各式露脐装的少女,就知道美腹存在的价值了。然而要形成美腹确实不容易,因为女人的小腹是最容易堆积脂肪的地方。往往少女的肥胖是从小腹部开始的,然后再波及到腰部。因此,要成为标准的*,那么一定要从腹部开始加以保养,否则就无从谈起了。

还有小腹下部的维纳斯丘(耻骨联合处)应该较高隆起,呈丘状。

八、女性最美的腿

玉腿美无论在着装的情况下还是在裸露的情况下都对异性产生很大的*力,同时对于女性整体美的身材、轮廓、曲线等都很重要。

标准的玉腿美一般包括:整体长度是身高的一半以上,骨骼正直、外形圆润,无松弛肌肉和皮肤,粗细适当,皮肤有弹性,膝盖外形圆润,骨骼纤细。大腿和小腿笔直伸展,小腿较长,是大腿长度的四分之三以上,两腿合拢时其间隙不超过2厘米。足裸纤细、圆润、无脂肪聚集和皮肤松弛现象,围长较小。这些标准不仅使玉腿美本身有很高的审美价值,而且使女性的整个体型显得修长、苗条、挺拔,并对女性的动态风度气质有很大影响。

常见的腿部缺陷包括:双膝靠拢时,两脚分开超过1.5厘米的X型腿、O型腿、侏儒症。

*是形容女性的美丽、*、修长的玉腿。*之美可以分为晶莹剔透的大腿美、白璧无瑕的小腿美、细微的美足、健康明朗的腿形美。所谓腿健美,是指腿部的线条美。腿的长短与肥瘦是决定腿部美丑的两大因素。腿部肥瘦的标准尺寸,是根据人体的高度而定的,即身体高的人,其腿的各个发段也应当相应粗一些才显得匀称与美观。 *不仅具有先天性因素,同时通过后天的弥补也可以修得迷人腿型,方法多样。

极品*标准1.腿长大于80cm(会阴高,中国女性中位数为73.2cm)。2.腿长除以身高大于48%(会阴高/身高,中国女性中位数为46.62%)。3.腿型匀称,大腿浑圆,小腿修长4.腿的皮肤白嫩,有质感5.腿直,从正面看无X,O腿型。另一个通用标准就是腿的整体长度是身高的一半以上,骨骼正直、外形圆润,无松弛肌肉和皮肤,粗细适当,皮肤光滑富有弹性,膝盖外形圆润,骨骼纤细。大腿和小腿笔直伸展,小腿较长,是大腿长度的四分之三以上。两腿合拢时其间隙不超过2厘米。足裸纤细、圆润、无脂肪聚集和皮肤松弛现象,从侧面看大小腿间的膝盖不突出。

九、女性手部美的标准

一双美丽的手,往往具有以下特征:细嫩、白皙、柔软、修长,略带骨感。手指纤细、尖削,指甲大而薄圆,干净整齐。这样的一双手看起来鲜嫩、亮泽、丰满,十指灵动多姿。握起来则感觉绵软、柔和、温润,奥妙无穷。

修长是手之美最直观的体现,手长18厘米为最美。

人们为素手美提出了十分详细的标准:手长度是宽度的两倍半左右,中指的长度是手的长度的一半以上,手的大小中等偏上,手指纤细,手指尖削,指甲大而薄圆、干净整齐,静脉血管不明显,皮肤嫩滑、细腻、无斑点等等。《诗经》描写女人手“手如柔夷”讲女人双手的美。夷是茅芽,又软、又嫩、又白,用以形容玉手的柔嫩细腻。我们认为女性的双手和男性相比更为精致、灵巧、纤细、丰满、雅致。

手可分为手掌、手背、手指三部分。手指除拇指为两节之外,其余均为三节。手掌的近侧部为腕前区,远侧部的中央呈三角形凹陷处为掌心,其两侧呈鱼腹状隆起,外侧者叫做鱼际,而内侧者叫做小鱼际。手掌、手背同体而异面,两只手合起来天衣无缝,十指灵动多姿,纹线错综纷繁、奥妙无穷。

据国家权威机构的调查结果,中国女性的手长一般为17.1厘米,而美的手的长度要稍微高出这个数据,大约在18厘米左右。修长是手之美最直观的体现,从而也是手美决定性的因素。因此,手长为18厘米的手是最美的,这个标准当然也是相对于整个身体状况而言的,是相对的。比如一个身高146厘米的女孩儿,有着一双长达18厘米的手,无论如何不能算是美的,这并不是指这双手不美,而是指相对于女孩儿的身高而言,它是不合适的、不美的。

手的美还在于手、手掌和手指的大小以及相互之间的比例关系。美的手从正面观,手掌并拢时长宽之比为4∶3,手指充分展开时长度与宽度相等,手掌的长度与中指的长度之比也是4∶3,手掌的宽度与中指长度之比为1∶1。从背面观察,中指最长,拇指与小指等长。拇指的近节和末节分别与食指、中指和无名指的近节和中节的长度相等。各指的比例长度为:

1、拇指:与小指等长或稍长,手指状态时达食指近节的近侧三分之一;

2、食指:其尖端达中指末节的二分之一处;

3、中指:为掌长的五分之四或掌宽的八分之七;

4、环指:其尖端略过中指末节的二分之一处;

5、小指:其远端达环指远侧指间关节处。

这样,手的各部分比例协调,共同营造出一件美的杰作。现在,让我们关注一下手掌和手指的整体外形特征,即手型。手型随种族及区域差异较大,也受个体差异影响,故形式各异,手型大致可分为以下几类:方型、长方型、圆锥型、竹节型。一般来说,女性的手以长方型为最美。这种手整体呈长方形,手掌窄长,手指亦较长,手指粗细较一致,外观光滑,手部轮廓优雅漂亮。

形容女性健美身材词语有哪些?

1、体态健美 2、身材匀称 3、玲珑有致 4、身姿曼妙 5、窈窕淑女

1、 [拼音]:tǐ tài jiàn měi

[释义]:健康而漂亮;雄健而优美

[造句]:妈妈身材匀称,体态健美,穿着一身笔挺的军装,扬着脑袋,挺着胸脯走在大街上,步伐矫健,又潇洒又威严。

2、 [拼音]:shēn cái yún chèn

[释义]:均匀;比例和谐、协调(多用于服装)。

[造句]:她身材匀称,落落大方。

3、 [拼音]:líng lóng yǒu zhì

[释义]:形容身材凹凸有致。

[造句]:那样的爱,哪怕是怎样的晶莹剔透玲珑有致,最后仍然是无珠的贝壳和干枯的水草。

4、 [拼音]:shēn zī màn miào

[释义]:身姿妙曼,是汉语词汇,拼音是shēn zī màn miào,形容女子的身材非常好,妖娆妩媚。

[造句]:聚仙楼三楼,是一个一个的雅间包厢,环境优雅,灵气充沛,一个一个身姿妙曼的少女不断的穿梭,上菜。

5、 [拼音]:yǎo tiǎo shū nǚ

[释义]:窈窕:美好的样子。美好的女子。

[造句]:自古以来,~都是众多男士追求的对象。

女性如何练出健美身材

拥有一副健美的身材是无数人梦寐以求的目标,面对美丽的衣裙和泳装,瘦身、塑形的行动已刻不容缓,苗条身材在路上经常在外奔波不停见客户的你,不用担心因久坐而凸起的小腹,没准还暗自庆幸天天走路能走出曼妙身材。但时间久了,却遗憾发现,那只是一厢情愿。其实,要想“走”出好身材,是需要策略和方法的。

  • 姿势改变身材

  • 走路的姿势非常重要,无论你有多累,记得一定要在走路时将身体摆正,要让你需要塑形的部位尽可能地保持标准姿势。要挺胸、吸气、收小腹,夹紧臀部,千万不要弓腰驼背。这样强迫自己保持姿态,虽然会很累,但是一定可以使你多余的脂肪被慢慢挤压掉。想象一下一边走一边燃烧脂肪的状态吧,再累心情也会很好。

  • 态度造就完美

  • 需要瘦身的人,应在内心将瘦身的目标强迫性地牢记,并不断对自己重复,在心理上给足暗示。将走路作为一种减肥运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,这样能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。走路时还应注意使后脚跟先着地,而不是把整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,应按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路时后脚跟会自然上提,腿部的曲线就会变得紧实匀称。

  • 器械:随身携带的秘密武器

  • 绝对不是在健身房中我们才需要器械,事实上,许多物体本身都可以成为女人们塑形的法宝。比如女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,就可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这样可以锻炼手臂肌肉,塑造手臂完美曲线。静中有动对肥肉说NO在公交车上,在出租车里,在电梯中……似乎都是难以处理的“静止危机”, 这样的时间,真不应该浪费,聪明地利用起来吧,静中寻动,一样有效。

  • 站成最美的女人 

  • 千万不要害怕在公交车上站着,因为这段空暇也能做很多小运动。你可以用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细,还能增强柔韧度。你还可以双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,这样可以锻炼腹部肌肉。如果够不着车的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

  • “谈”成端庄淑女

  • 和领导谈话一定是家常便饭,而和客户打交道也必须倾尽全力,不能乱动,免得别人认为你不够重视这次谈话。但一直静止不但僵硬,也对身体毫无好处,不妨试试肌肉伸缩操吧。其实在谈话过程中,可以锻炼不太容易被对方注意的大腿部肌肉,不断进行收缩、膨胀的循环,这样的动作对锻炼大腿的抗压力很有帮助,同时也塑造了腿形。

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