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晨跑五公里,隔天一跑,跑完后整个人一上午精神都不好,是什么原因?需要补充什么?

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责任编辑:鲁晓倩
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晨跑五公里,隔天一跑,跑完后整个人一上午精神都不好,是什么原因?需要补充什么?


由用户真叫静静提供的知识:

这个问题主要是两方面原因,睡不饱,或者跑太快。

这个现象我想多是发生在18到30岁之间的年轻人,症状大概就是起来的时候是依靠意志力,跑步前面两公里迷糊状态,跑着跑着感觉就开始良好,那时候感觉自己无所不能,精神亢奋,跑完后,随着时间推移,自己会发现精神状态特别的不好,容易犯困,这期间一般忙着搬砖没法睡,但是这个期间要是能简单眯一下就会觉得特别的爽,偶尔有时间睡但是睡不住,但是精神状态就不好,有点像萎靡不振的样子。

这个我个人理解就是没有睡饱导致的疲劳北京pk10技巧,虽然日落而息日出而作生生不息是大同,但是这个只能针对于大部分人来说,就我自己而言,不管现在生物钟混乱还是过去状态正常,每天早上早起真的像是要了我的命一样,何况还要去跑步,重点是这个萎靡状态会持续比较长,严重的时候是一整天,

但是我要是早上睡到八点半以后起床,我一整天精神都没有问题,中午不需要午睡,工作可以持续性到晚上。

当然,这个是每个人的生物钟不一样所导致的,也不是没有办法,那就坚持早睡早起,早上跑步五公里不算长,考虑要上班,那早起是必要的,避免自己睡不饱的情况,前一天就需要早点睡觉,提前入眠,习惯一段时间基本就会好了,换言之,需要补觉

另外还有一种可能,早上五公里速度过快,消耗了大部分能量,这个能量一旦消耗得差不多,而来不及补充就会觉得疲劳,针对这个情况就控制自己速度,节奏放慢,需要练习速度可以放到晚上或者周末。

以上就是个人答案,希望有所帮助。


由用户跟着白老师出去走走提供的知识:

北京pk10技巧这是很正常的,早上跑步一天舒服这种事情并不是每个人都这样。比如我早上锻炼了一天,都想睡觉。晚上锻炼还是可以的。

北京pk10技巧作为你来说,应该各种情况都尝试一下,找到最适合自己的锻炼时间和锻炼方式。比如我也尝试过慢跑,但是每次慢跑都感觉整个人很不舒服,膝盖也痛,胸部也痛,坚持了两周还是痛,后来改跳绳,每天跳1000~1500个,舒服的很。

运动本来就是要根据每个人自身特点,自身体质有区别的。


由用户鱼磊卫静提供的知识:

下面我着重就既增强体质,甚至增强生命力,而又不损耗生命力的角度,也就是我本人五十几年运动的感受和体会。试谈如下。

北京pk10技巧一、不同年龄和体质适合不同运动方式。

1、跑步一般适合于3岁至35岁人群中无心脏病、高血压等病的人群,3一10岁和30一35岁适合短距离,也适合轻型运动项目。16一25岁可跑长距离,也适合踢足球、打网球等重型运动项目。

北京pk10技巧2、36一50岁的人一般最大为竞走,心脏病、高血压等病慎重。这个年令还可进行乒乓球等轻型运动项目。

北京pk10技巧3、51岁之上的人主要应该是漫步,当然要多走了。每天起码五千步以上,两万步封顶。肥胖之人,多病之人应该是常走,也就是说每次量力而行,多时点进行。尤其是肥胖之人走三万步都不过分。

4、骑人力脚踩自行车也是一个不错的运动。

5、任何运动都必须循序渐进,切莫突飞猛进。以免透支生命。其实,挑战人类极限的运动,基本上都是会透支生命的。这一点值得体育专家研究、统计和比较。i

北京pk10技巧二、选择高氧环境运动效果最佳

北京pk10技巧1、公园等立体绿化最好的地方。有条件的可开车或坐班车到郊外一美处去,怕安全就结伴而行。

2、远离机动车来回穿行的地方。汽车尾气是城市人最大的环境污染源。

3、没有紧急事务,自己又不劳累时,就步行为上。

北京pk10技巧4、跑步机只适合一些特别忙的人在办公室抽空强迫自己进行。

北京pk10技巧5、健身房氧气环境和眼界有大自然好吗?

北京pk10技巧6、运动应避开清扫卫生时段和地点,还有雾霾天和风沙天不宜进行。无雷电小雨天应该是打伞步行的好时段。

7、现在的一些条件好的单位开展手机记步比赛,可有的人自己或托人摇手机,或让人拿自己手机去走。何必呢?!

我们国人在真正的科技创新方面几百年落后于人家,可小动作比人家多的多,而且,还脸不红,心不跳。为什么?


由用户我写小说江山画卦提供的知识:

天地相合,以降甘露,民莫之令而自均。始治有名,夫亦将知止。道之在天下,犹川谷之于江海。

老子说,第一次晨跑感觉非常好玩,见到甘露降在地上,跑鞋沾着甘露,五千里路云和月,意犹未尽,但保持克制住自己,发誓每天都要跑,还可以晨跑奇遇结良缘。

后来跑了五六天,整个上午不觉得好了,为什么,晨跑的新鲜感过去了,飘风不终朝,暴雨不终日,谁为此者,天地尚不能久,何况人晨跑乎。

第一次晨跑的新鲜,所以聚精会神,所以天得一以清,神得一以宁。

晨跑感觉心情不好,晨跑路途不新鲜了,美女不一起跑了。天下皆知善之不善,斯不善的心情就出现了。那人就没有晨跑的动力,陷于一上午的心情都不好。

北京pk10技巧夫物芸芸各归其根,归根曰静,静曰复命。

北京pk10技巧总结人生晨跑的经验,晨跑后的身体还要回归安静。人的身体健康就要动静相宜。反者道之动,弱者道之用。天下万物生于有,有生于无。

北京pk10技巧意思是你觉得太安静得气呆滞,就需要运动。反者,道之动。

晨跑运动过于累了,就要安静,就需要弱者道之用。

天下万物运动于晨跑,晨跑又是从安静中生出的。

晨跑需要补充水。天下莫柔弱于水,而攻坚强者莫之能胜,以其无以易之。

水是道德经里里无可替换的灵气。养生的人要善于利用水的灵气。当善于利用水气运行大周天,不晨跑而站着运行手臂,也能安静达到晨跑的效果。

北京pk10技巧老子足不出户而知天下,走步飘然若仙,身体内在的反者,道之动不是虚言的了。


由用户跑者阿飞提供的知识:

北京pk10技巧原因是多方面的:(1)睡眠不足(2)强度太大(3)缺水(4)早饭(5)生物钟。请对照分析。


1.睡眠&疲劳

我有三不跑:睡眠不足不跑,空气不好不跑,身体疲劳不跑。

晨跑必定需要早起,睡眠不足的话,本身精神就不好。

北京pk10技巧即便睡眠足,但是身体依然有疲劳感,说明还是需要休息,不适合的。

北京pk10技巧毕竟运动都是对身体施加负荷,而通过睡眠和恢复之后,身体才能变强!


不要单纯地说跑一休一,而是根据身体状态来调整。计划是死的!


2.运动强度大

每个人体质不同,能承受的运动负荷也不同。

北京pk10技巧即便只有5km,虽然对于跑马拉松的人来说很短,但是对于普通人来说已经很长了。

北京pk10技巧即便是经常跑的人,高配速也是很累的。

早上其实不适合跑强度的,适合慢跑。

对于身体来说,强度太大,自然会导致白天的精神不好。


3.缺水

特别是夏季,气温高,出汗多。

水分流失比想象中要多的多。你可以下次跑前跑后对比下体重,就知道了。

水分缺失,血液黏稠,循环变慢,身体供给不足,导致精神差


4.影响早饭

北京pk10技巧早起晨跑,自然不能吃饱了再跑,一般都是跑后吃早饭。

但是这一点因人而异,有人跑后胃口大开,有人抑制食欲。

早饭是一天的能量,早饭吃不好,白天自然没精神。


5.生物钟

人体是很奇怪的,会随着生物钟来控制。

运动习惯跟生物钟不合,也会导致精神差。


由用户骑公路的小胖子提供的知识:

北京pk10技巧首先恭喜题主有这样一个好习惯

其实有氧运动不光是动起来就可以了,运动前后都需要做一些准备工作和收尾工作

北京pk10技巧首先,题主是晨跑,那么一个良好的睡眠质量是必须的。不然的话,强打精神去运动,属于事倍功半哦

其次,是运动前的准备,提前补充水分(不要太多),做一些热身运动

再就是运动期间注意跑步姿势,以及跑步时心率变化,如果出汗过多,补水也很重要。另外可以在跑步期间做一些变速跑,有利于提升成绩哦

北京pk10技巧最后,运动完成以后,缓步走五分钟,落落汗,然后补充一点水分

预祝题主身体健康


由用户用户84781825854提供的知识:

北京pk10技巧不知道你的5公里怎么跑的,一个人刚开始不要跑那么长可以慢慢来,头两星期2公里到3公里,然后在5公里,注意休息,一般情况下晨跑后是一天都有精神的因为身体打开了,舒展了,时间一长你会爱上跑步的


由用户乐在棋中好心情提供的知识:

北京pk10技巧这很有可能是气血不足造成,要根据自己的岁数和身体素质调节运动能力,比如快走四到五公里!超负荷运动说不好听的容易猝死!你要查一下血脂,因人而异吧!现在有一种道家针灸打通气道针灸疗法就看你有缘份没有,气道通(就是任督二脉打通还有其他经络穴位打通)你一生跟医院道别自己受益!


由用户水中花5945提供的知识:

我是一名妇产科医生,最近跟着一个妇科内分泌专家坐门诊。老师有一个方案就:一日三餐,定时定量,低糖、迪热量饮食,每天跑步半个小时以上。我就是按这个运动的,我早上起不来,只有晚上跑步,开始一个月只能一晚上跑2公里,慢慢的3公里,到现在的5公里用了2个月时间,中间有过膝盖疼,停了一周,一直坚持到现在。两个月瘦了8斤左右。从开始跑一会儿就头晕脑胀的,到现在一口气能跑5公里,慢慢就适应了。而且跑完步还特精神。以后还会跑下去。


由用户so纪念日提供的知识:

北京pk10技巧我觉得一开始跑步跑五公里有点压力过重了!我这身体不好,加上想要减肥所以买了一台跑步机跑步,每天,具体时间忘记多长了!我是晚上睡前,早上六点半或者七点起来跑,一开始是五百米,后来是一公里,现在是坚持一点五公里,早晚都是,我以前没跑步的时候晚上总是肚子饿的吃东西不然就睡不着,我只要每天不断坚持跑步的话,晚上就不会肚子饿,也不需要吃夜宵,盆友说我的精神状态还不错,但是减肥好像没减到??????


由用户小胖墩轩提供的知识:

前期是这样的,有一个过程,等你坚持一段时间后就大不一样了。我每天五点起来,至少五公里,每天跑完后,拉伸15分钟,精神很好,中午小睡半个小时,下午精神满满。现在有时候早上没跑,到点就醒了,反而有点困的感觉。

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晨跑5公里丶.

北京pk10技巧答:很健康的方式,跑步为有氧运动,主要目的是锻炼了您的心肺功能,可以说晨跑对于身体素质能起到很大作用。 跑步更加利于心肺功能,那么长期而来肯定是能让身体更加健康的。

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标签 :健康  跑步  

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